SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • FBW 5x5 - obciążenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) chciałbym zacząć trening FBW 5x5, mam jednak kilka wątpliwości odnośnie ciężaru a mianowicie; powiedzmy ze mój 5PM w WL wynosi w tej chwili 80 Kg. I Iverson pisze "Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-08-07 00:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy długi cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g (teraz stopniowo zamieniam na tłuszcze) -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING: FBWx3, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-03-02 21:44:02 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy własnym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu staram się dopasować dla siebie odpowiedni trening, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Zależy mi na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-02-14 21:10:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi 2 hcg czy jeszcze trzeba dokupic? I kiedy je brac? Planuje w 5 tygodniu i tu znowu nie pamietam czy co 5 dni czy co 3 dni. I tak jeszcze dodatkowo. Rozpoczalem 4 tydzien na tym cyklu i jak narazie masa stoi w miejscu.Wiem,ze deka dopiero zaczyna dzialac,ale w suscie sa tez przeciez krotsze estry,wiec czy nie powinna juz kopac? Troche [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2007-02-03 13:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Droga do 400kg w MC...

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam po dość długiej przerwie, w końcu planuję podciągnąć troszke ciąg i spełnić moje marzenie skromne z momentu kiedy zaczynałem treningi a więc 400 kg w Martwym ciągu. Nie będzie to typowy blog, bo nie chcę wszystkich treningów ujawniać Ciąg robie 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4926 Data: 2009-03-18 17:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Na sprzedaż jest super telefon biznesowy dla wymagających z bardzo wytrzymałą baterią (starcza na tydzień przy normalnym używaniu -wifi, sms, gadanie) i prockiem 600mhz (szczegółowa specyfikacja na stronie producenta ;)). Pełen zestaw - oryginalne pudełko, gwarancja, faktura, instrukcja, słuchawki, ładowarka, przejściówka ładowarkowa na starszy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-11-16 08:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Problem z gorna i dolna czescia ciala.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna raz na tydzien. Odżywianie: Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-09-16 15:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietke redukcyjna znaczy trudno to nazwac dietka poniewaz unikam ciezkich tluszczy i cukrow i oczywiscie przestalem jesc slodycze stram sie spozywac wiecej bialka. Minal juz tydzien i w pasie stracilem 2 cm w bicepsie 1 cm w klatce rowniez 1 cm. Waga spadla o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl ten sam i mam watpliowsci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-04-21 21:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 3x tydzień wtorek -czwartek -sobota Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle. Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2005-03-16 22:52:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotąd ćwiczyłem standardowym splitem partia 1x tydzień (3 treningi 3x w tygodniu), ale od niedawna w soboty zacząłem ćwiczyć sztuki walki. Dlatego chciałbym zmienić plan na jakiś 2x w tygodniu bo ciężko jest Padło na FBW: Wtorek zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 5s 2)wyciskanie sztangielek 4s 3)pompki w podporze tyłem 4s 4)wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-06-05 21:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie typu budowy sylwetki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy. Mam 168cm wzrostu, 18.5 lat :), oraz ważę 72kg. Ogólnie mam wrażenie, że górną część ciała mam zgrabniejszą od dolniej i mniej obtłuszczoną, mam wrażenie że nogi mam grube i średnio obtłuszczone. Od 2 klasy podstawówki gram w piłkę, trenuję 4/5x/tydzień. W ciągu ostaniego roku miałem dwie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2012-01-07 17:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Co Zrobić ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] chce wszystkich serdecznie pozdrowić :) Moje pytanie i prośba o doradzenie,trenuje Muay thai 3 razy w tygodniu ,do tego mam plan dołozyć 3 razy w tygodniu na siłke, mój tydzien wyglądałby tak pon,sro,pia muay thai+wto,czw,i w sobote rano jeszcze aby, mieć pozniej juz cała sobote na odpoczynek + niedziele,wiem ze za duzo na siłce bo siłownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-12-18 20:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc. Od jakiegoś czasu ćwiczę " Street Work Out " dokładnie Freesytle, chciałbym przytyć na masie ale mi to nie wychodzi jem bardzo dużo ale najwidoczniej dalej za mało. Wiele osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2019-05-23 22:34:10 Liczba szacunów: 0
  • nadchodzi zima czas złapać troche masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek - 19 waga/wzrost aktualnie 63-64/172 (waga podczas zawodów 60kg) staż treningowy - 5-6lat od samych początków z przerwami do 2miesiecy na rok cel cyklu - dobrej jakości masa stosowane już wcześniej suplementy (no xplode, hp, assalut, shock, jabłczan kreatyny, mono, beta alanina i pewnie jeszcze by się coś znalazło) stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-10-22 16:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Co po CKD?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Wlasnie skonczylem 14 tydzien diety CKD i przymierzam sie do przejscia na diete weglowodanowo-bilakowa. Moje pytanie brzmi: Czy moznaby to zrobic zaraz po ostatnim ladowaniu, czy rozsadniej byloby zastosowac 7-10 dni "przerwy" z takim samym jak poprzednio bilansem kalorycznym i stopniowo zamieniac tluszcze z weglowodanami? Pozdrawiam! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2007-08-11 15:50:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na poprawe sily-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:85 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka i kosz od czasu do czsu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-03-21 18:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening areobowy - bieżnia i bieganie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem tu od niedawna, jakiś tydzień temu zacząłem ćwiczyć ABS na brzuch, wczesniej cwiczylem a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-08-30 00:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i pytanie odnoście ilości kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : jogging, piłka nożna/futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfm sztangielki, drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-03-17 20:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy potrzebna modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 metoda ekscentryczna i reszta cwiczen wyglada podobnie jak w poniedzialek tylko ze ruch jest metoda ekscetryczna. Chcialbym sie tez zapytać czy taka intensywnisc jest dobra. Ogolnie nogi mam zmeczone caly tydzien, od treningu do treningu. Co do jedzenia to dieta ketogeniczna.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2017-03-20 14:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Uraz kostki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam:) Tydzień temu schodząc na wczasach ze schodów źle stanęłam, ale chwilę odpoczęłam i z racji, że wydawało mi się wszystko ok, poszłam na spacer. Już wracając zaczęła mnie pobolewać kostka. Wieczorem już nie mogłam chodzić. Było bardzo późno, więc kupiłam tylko Altacet i bandaż i na tym się skończyło. Do tego łykałam jakieś tabletki, przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2009-07-18 22:34:35 Liczba szacunów: 0