1 3 ile to jest

Witam, Chciałem się poradzić forumowiczów a może ktoś już był w takiej sytuacji. Trenowałem 3 lata Muay Thai po przeprowadzce musiałem wybrać inną sztukę walki (brak sekcji muay thai w mieście) był to kickboxing jak dla mnie bardzo zbliżony dużo podobnych technik może bardziej okrojony w stosunku do tajskiego boksu. I tak kolejne 4 lata treningów [...]

[...] w serwisie ale jak mowie jestem poczatkujacy i niewiem jak moge ulozyc swoj pierwszy w zyciu plan treningowy. Czasami bylem, na silowni (cwiczylem bez jakiegos planu) i wiem ile moge podniesc na serie na klate, barki, itd. Jesli ktokolwiek moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego bylbym bardzo bardzo wdzieczny, gdyz bardzo zalezy mi na tym [...]

[...] moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej . Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle II sniadanie 9:35 jestem w szkole 150 kcal III sniadanie 12:25 150 kcal Obiad 15:10 400 kcal 16:00 trening bieganie Podwieczorek 17:00 badz z haczykiem 100 kcal hmm jabłko ?? 18:30-19 Kolacja 200 kcal białko?? tunczyk ??? 22-06 sen o ile zasne

[...] jak pan uważa. Przede wszystkim chce zobaczyc jak organizm zareaguje na pana plany treningowe. IV Liczb Dni Treningowych w tygodniu * to juz prosze o to aby pan stwierdził ile dni w tygodniu mam trenowac V Możliwości Sprzetowe * ze sprzętem nie ma problemu. Nie lubie cwiczeń na maszynach. Najlepiej jak najwiecej cwiczen na wolnych cięzarach, [...]

ile powinnam warzyć skoro mam 168cm i mam 12 lat a warzę 44 kg ? ile mam przytyć albo schudnąć ??? uwarzam że jestem za chuda i prawie każdy mi to mówi :( ale czy ta waga jest za mała ? ( pomużcie )

[...] w dniu nietreningowym( 2 dni w tygodniu nietreningowy, 3x siłowe, 2x aeroby/obwody) w każdym dzienniku różnica pomiędzy tymi dniami jest inna( 20/30/40g węglowodanów mniej), ile mniej więcej powinno jadać się ich mniej? W jaki sposób to określić/wyliczyć? Dziękuję serdecznie za pomoc. Zmieniony przez - anna023 w dniu 2012-12-28 20:38:46

[...] po pracy silownia Wt- basen Sr- silownia Cz- bieganie 1h, pozniej basen Pt- silownia So- bieganie 1h Nd- basen Co do diety, to jeszcze nad nia mysle. Na zdjeciu widac ile zostalo z treningow. Jesli trening bedzie przynosil efekty to zaloze dziennk. Ocencie i podzielcie sie swoim zdaniem. Pozdrawiam. [...]

[...] nie daje efektu spalania dlatego chce to robic jeszcze na treningu. Tylko jak? :) Drugie pytanie dotyczy suplementacji, ale zadam je juz tutaj przy okazji. Chodzi o glukozamine. Prosze o podanie nazwy jakiegos przyzwoitego preparatu (firma, cena i na ile starczy do stosowania w profilaktyce jesli to nie problem). Z gory wielkie dzieki za pomoc.

[...] nóg gdyz jak widac miedzy lydka a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam pytanie ile kalori bede musiał spożywac by masa rosła jak wspomnialem powoli 2 do 3 kg na rok co daje 0,2kg na miesiac przy zapotrzeowaniu na wadze 68 okolo 1900 kcl z wyliczen [...]

hejka mam pytanie czy aakg, stacki pompujace NO2 i przedtreningowki bierze sie cyklicznie czy nie ma tutaj czegos takiego jak cykle? a jesli sa cykle ile powinny trwac? i jak jest z laczeniem tego typu supli z kreatyna? myslalem zeby za jakis czas wziac sobie beta alanine+aakg+cofeine a pozniej (powiedzmy po 4-6 tygodniach) kreatyne+cos [...]

[...] brzucha, a tyłek przy okazji. Jak mówiłem nie jestem gruby, bo przy 184 cm wzrostu wazę 65 kg(17 lat). Dziwne jest także to, ze utrzymuje stalą wagę, obojętnie czy jem ile wlezie, czy staram się jeść zdrowo. Może ma to tez coś do tego, ze się strasznie pocę, może szybko spalam tłuszcz cy coś. Aktualnie robię A6W już jestem przy 14 dniu, a [...]

[...] pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak jak wszyscy piszą to w sumie powinien, ale właśnie [...]

Witam mam 16lat 182cm wzrostu i 75kg wagi. W zeszlym roku na 1200m mialem czas ok. 4,30. Chcialbym ten czas poprawic o jakies 30SEKUND .Wiem ze jest to duzo ale taki sobie stawiam cel.Od wiosny zaczne troche cwiczyc. Ile czasu bede musial biegac zeby osiagnac zamierzony cel? Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni czy trzeba cos [...]

Witam, zakładam ten temat ponieważ potrzebuję rady. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, cwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, [...]

[...] na tym ze plynac 50 metrow zaczynaja mnie bolec nogi i tego nie rozumiem. Wydaje mi sie ze technicznie plyne dosyc dobrze, nogi wedlug mnie mam dosyc mocne patrzac na to ile gram w siatkowke, byc moze sie myle. Ale jak to poprawic? Chcialbym chodziaz 200 metrow przeplynac i bylbym zadowolony. Dodam ze plywam kraulem i zabka. Poza tym mam [...]

[...] wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: [...]

Witam wesołych świąt :) Mój staż to 2 miesiące (troszkę się urosło ;P) Nie chcę się rzeźbić to mówię od razu,chcę zrobić dużo siły i potem masy mięśniowej ale pierw ta siła. 1.Na czym polega trening siłowy ? szukałem w necie ale są takie zawiłe wątki i jest to dla mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? [...]

[...] no i oczywiście żeby rosnąć. :) Warzywa będę dodawał właściwie do każdego posiłku - co znajdę w lodówce. Aktualnie w lodówce mam całe udka z kuraka, ale nie wiem ile może to ważyć bez kości (z kościami ~310gram). Czasem zamiast udek pojawią się piersi z kurczaka, czasem zamiast ryżu kasza gryczana lub makaron, a do ryżu i makaronu [...]

Witam!!! Zaczalem cwiczyc na silowni moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. Cwicze wszystkie partie na jednym treningu jednak nie obwodowo. Tylko po 4-3 serie kazdego cwiczenia. Czy to zle??? Chcialbym tez spalic tkanke tluszczowa tylko nie mam zbytnio czasu, aby siedziec tak dlugo na silowni i jeszcze po treningu np. [...]

[...] rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i tluszcze pokrywam spokojnie. Pytanie: skoro to bialko jest glownym budulcem miesni to po co jest potrzebne tyle wegli? Jak wazne sa w diecie na mase i [...]