13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]
[...] x 25,25,25 7. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 12 8. glutes bridge - +20kg x 25,25,25 9. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 DIETA 1. jajka z szynką, 2 tosty, owsianka z bananem, nieco wpc i borówek 2. ryz, indyk, buraczki, oliwa 3. ryz, chocapic, granex, wpc, jabłko 4. tosty z serem, szynką i papryką, platki vitalinea z jogurtem [...]
[...] spacerów z wózkiem wpadło ponad 15 tys kroków i 11 km, do tego machnąłem lekki trening pleców, nóg i bica. Dieta jak na ten tydzień naprawdę spoko bo i indyk z kaszą, i owsianka wpadła z wpc, rano tradycyjnie jajka na kiełbasce. Wazylem się dzisiaj rano w aptece, 2h po tej jajowce i w trakcie spaceru to wskazał licznik równe 95 więc 1,1kg [...]
Jak juz się kasza ugotuje i sobie pyrka to wrzucam jajko i mieszam szybko. Zazwyczaj juz Zdejmuje z gazu w tym momencie. :) z owsianka robie tak samo. Ja tam jajka nie czuje a konsystencja fajna Sprobuje ;) Chociaz po przygodach z owsiankami..}:-( Ja jak robilam owsianke z jajem to nieraz sie zdarzalo, ze np taki spory kawal bialka mi plywal i [...]
12 czerwiec 2016 - DNT Micha nieliczona aczkolwiek w granicach rozsadku. Rano owsianka z bananem i siemiem lnianym Pozniej placuszki twarogowe wg przepiu z kuchni sfd Kurczak + kasza + warzywa A kolacja u tesciowej - pieczen wieprzowa, pieczone ziemniaki, marchewka, kalafior i fasolka szparagowa - typowy angielski roast ;-) Na deser bylo moje [...]
Iwona, Dorota - chyba przed wakacjami ostatni raz wpadło coś innego niż omlet z rana. Dla mnie to teraz jak poranne mycie zębów, rytuał %-) Tym bardziej, że to mój ulubiony posiłek z całego dnia, nie wyobrażam sobie zacząć go w inny sposób :-D Owsianka pozostaje na jakieś sytuacje awaryjne via niespodziewany brak jajek w lodówce itp., ale nie [...]
[...] truksów, albo innych owoców, które mają podobnie jak truksy mało W (żeby można było jeść ich więcej). A niedługo sezon na śliwy... a ja je uwielbiam!! Coś czuję, że wyleci owsianka, a w zamian będą owoce+orzechy+białko Trening Linik - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2507TRENING.jpg Chyba idzie lepiej - [...]
Do podgryzania to marcheweczki, ogórki - twarde warzywa pokrojone w słupki. A słodkie - ja mam białko czekoladowe i ono mi całkowicie wystarcza jeżeli chodzi o słodkości. Może owsianka z jabłkiem tartym i cynamonem lub duszone jabłka z cnamonem? Nie musisz do tego dodawać wcale cukru.
[...] 4 interwałów). Dieta Zakładam zacząć od 1700kcal,B:130,W:do 70,80 T:reszta. Wliczam niezielone warzywa (z uwagi na to, że pożeram ich straszne ilości). Jako źródła węgli - owsianka rano, poza tym niezielone warzywa i owoce. Białko:jak dotąd, tłuszcze - włączam pomału orzechy. Nabiał najwyżej raz dziennie jako mleko do kawy. Zmieniony przez - [...]
Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]
dobry dawno tu nie zagladałam co tam u Was? ja włąsnie delektuje sie owsianka, i niedługo do szkoły ahh oby ten rok szkolny jak najszybciej sie skonczył.... Miłego dnia wszytskim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. :-) Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego... :-D Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz [...]