[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600
[...] (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami ryżowymi 3) owsianka na jogurcie z WPC, orzechami włoskimi i migdałami + owoc 4) dojadanie żeby dobić do kcal - orzechy brazylijskie + nerkowca / mozarella wafle ryżowe itp
[...] czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, czy po prostu mam dosc silne miesnie brzucha? w sumie intensywnosc treningu tez bedzie rosla z tyg na tydz... jedzonko na dzis: owsianka, 40g + pomidorki koktajlowe + omlet bialkowy z jednym zoltkiem kasza, 40g + kalafior z brokulem + lyzcezka olive + poledwiczka wieprzowa whey z mlekiem chudym, 150ml [...]
[...] tak to jest jak się nie wyleczysz do końca. Może faktycznie lepiej poleżeć przez parę dni. 27.01. wciąż DNT praktycznie nie wychodząc z łóżka i wkuwając historię... 1. owsianka z granatem, kakaem, cynamonem 2. jw. 3. mleko czosnkowe+herbata miodowa 4. rosół z kaczki 5. obgryzanie kaczego korpusu 6. gołąbek 7. pasta szprotkowo-jajeczna jeśli [...]
Może to głupie ale jak tylko mam się schylić po coś cięższego to boję się że znowu wylecą mi dyski... Czuję, że mogę więcej, ale ten strach... Żałosne, wiem. Staram się to zmienić W pierwszych seriach do brody, w trzeciej do nosa, a w czwartej i piątej dałam radę tylko do czoła dociągnąć. (po 5 razy w serii metodą 1x, 10sek przerwa) Mogłabym [...]
Witam :) W męską wiadomo,pieniądze,przyszłość.... Ja mam kilka osób które bez problemu tam namieszają i zachęcam do podjęcia wyzwania,ale nie każdy ma takie aspirację. Znamy się z kim? Czy gdzieś z forum z tamtych czasó,co to były za czasy... głowa,siano,podejście do życia.... zupełnie inne heh. Miło cofać się myślami,wspomnieniami... :) Dzisiaj [...]
Siemanko :)) Dziękuje za miłe słowa i za wpisy :) Nie ukrywam,że to ważne - wpisy. Na chwilę obecną jak zawsze gdy zaczyna się robić "nieciekawie" w mojej głowie zaczynam się separować ,ale nie na ciele haha A od ludzi... Zawsze robię ten sam błąd w momencie gorszego lub fatalnego samopoczucia uciekam od ludzi. Trochę dla swojego spokoju a [...]
DIETA http://i.share.pho.to/3e75ebd6_o.png Owsianka z shakera :-) Wszystko mixowane w środku, owsiane oczywiście wcześniej sparzone wrzątkiem i odcedzone. http://i.share.pho.to/dc17ecf9_o.jpeg TRENING Na czczo godzina z hakiem ciągłego spacerowania, noszenia drewna i tym podobnych aktywności :-) O 17:30 sprinty. Pierwszy i ostatni raz robione na [...]
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.06.16 Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało! Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.09.16 Siema! Dzisiaj bardzo, ale to bardzo dobry dzień chociaż pare rzeczy mnie lekko poirytowało i może zareagowałem zbyt impulsywnie, ale nie będę się teraz o tym rozwodził, bo łóżko mnie wzywa i rozwinę temat w niedzielę, a nóż wyłoni się może jakaś dyskusja tutaj :D. Trening ogólnie dzisiaj to była poezja, pompa, skupienie, siła.. Wszystko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]
[...] widzę w sumie Super sprawa, dość prosta nawet. Dajesz 8-10g węgli na 1kg wagi ciała. W pierwszy posiłkach owoce dodejesz, ale samo ładowanie ma być czyste - ryż, makaron, owsianka. Białko na dotychczasowym poziomie, tłuszcze obcinasz do zupełnego minimum. Ładowanie przez 24-36h. Tak przynajmniej robiłem. Rano szybki trening, intensywny. Potem [...]
Korzystając z chwili robię wpis:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan II - jogurt naturalny, garść migdałów i żurawin III - jabłko, gruszka IV - śledzie (ok 125g), 1 kromka chleba białego V - kolacja wigilijna:) - co zjadłem i ile to napisze jutro albo później Przez cały dzień jadłem nie za dużo żeby sobie [...]
Witam:) Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, [...]