owsianka

Coś cisza u mnie była ostatnio, więc nadrabiam teraz rozpiskę z kilku dni :D 09.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8, 40kgx8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

1. posiłek 6:30 -owsianka 80g -mleko -2 jaja - mieszanka orzechów itp 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie [...]

31.07 sroda DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1633,10 b129,11 w146,74 t54,65 1) owsianka z owocami i wheyem 2) kanapka z jajkiem i łososiem + kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, soczewicy i schabu 5) kanapka z łososiem trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) [...]

Dobra, plany się lekko zmieniły i musiałem obciąć trochę koszta. Udało mi się dojść do wyniku ~5,60 zł dziennie co przekłada się na <190 zł miesięcznie. Banan po treningu, owsianka, potem makaron z wątróbką i "druga" owsianka w postaci szejka zmiksowane z orzechami. Nie wiem jak z tymi kcal, według wzoru (który jest rzekomo najdokładniejszym) [...]

[...] z zapotrzebowaniem), same produkty, a do jutra powinnam usterkę naprawić, bo nie widzi mi się liczyć bez excela (za wygodny ze mnie człowiek :D ) Śniadanko: Odżywka + owsianka (60g) z otrębami na mleczku z rodzynkami i siemieniem lnianym (późno wstałam, wolałam nie przestawiać godzin posiłków tylko napocząć odżywkę i jazda, to samo tyczy [...]

[...] 80g masło banan warzywa 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 mięso/ryba/jaja/ 17:30-18:30 Trening Po treningu Koktajl bananowy 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g oliwa warzywa 21:00 owsianka z otrebami, orzechy wloski

[...] brązowy 100g, odżywka białkowa 30-40g, migdały ok 15g, owoce (jak do śniadania) czasem extra arbuz 4) tu jest różnie - kurczak, ziemniaki, warzywa, olej lniany lub np. owsianka z owocami i białkiem - zależy na co mam ochotę, a na mięso ostatnio słabo. W ciuchy się nadal mieszczę, ale lato sprzyja chodzeniu w luźniejszych ciuchach więc [...]

[...] ile laskawie stoi, a nie skacze) itp. Kebula - dzieki ogromne, bo Twoj wpis uzmyslowil mi, ze od jakiegos czasu mam wiecej wegli. Kaloryka sie wahala, ale wegle regularnie wyzsze. Moze niezbyt duzo, ale zawsze. Kiwi zostaje, bo mi smakuje kwasne z czekoladowym wheyem i owsianka, ale bede dobra wage wpisywac :-D Czekam teraz kilka dni na efekty :)

[...] Whey potreningowo i ratunkowo, bo nie bardzo miałam czas gotować, a zasoby "szybkiego do spożycia białka" w zamrażalniku zeżarła awaria lodówki. Drugośniadaniowa pieczona owsianka według pomysłu Eveline. Bardzo pyszna, ale wytrawne wersje mnie jeszcze bardziej kuszą... :-) [...]

13.06.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, roszponka, zielona pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2c7e6341bd49a98f0352da2a810118.png ---- Dziś i jutro miska nieliczona, wybieram się na dwudniową babską wyprawę rowerową ;-)Owsianka z jajami własnie się [...]

[...] bo towarzystwo takie, że się wolno jeździ ;) Ale grunt, że fajnie było! :) Miska nieliczona, raczej nie dojadłam. Trochę zwykłego mieszanego chleba wpadło, bo się moje zapasy skończyły, a razowiec w wiejskich sklepach kiepsko dostępny. Pieczona owsianka świetnie robi za prowiant podróżny :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-16 11:02:49

[...] kawa Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, ogórek, cukinia, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d282fe5d4fd14af6a93365a6b0e9bdb4.png I jeszcze borówkowa pieczona owsianka do kawy :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/IMG_1389_zpsa2532432.jpg I cotygodniowe POMIARY [...]

[...] MISKA Nieliczona, czysta Do plecaka kanapki z hummusem i bundzem oraz owsianka pieczona (+wiórki kokosowe, rodzynki, kakao) ----------------------------------- 22.06.2014 DNT Zakwasy w łydkach i odsypiam cały tydzień MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] MISKA Nieliczona, czyściutka. W charakterze prowiantu rowerowego całkiem nieźle sprawdza się pieczona owsianka z dodatkiem wiórków kokosowych, rodzynek i kakao :) A do obiadu dziś takie coś jadłam: [...]

03.12.19 Nie ma to jak iść na dworzec 30min, jechać pociągiem 50min, skończyć zadanie wyznaczone na 2-godzinnych zajęciach w 45min, znowu jechać 50min i iść ze stacji 15min. Totalnie nieopłacalne, ale przynajmniej się przewietrzyłam. Garmin sen: 6h 12min kroki: 12 906 rozgrzewka: 10:08min, 92kcal, HR 129 trening: 1:31:08min, 319kcal, HR 97 trening [...]

[...] warzywa sa w kazdym posilku (mniej ich w pierwszym i ostatnim). czasem zastanawiam sie czy nie za duzo (np mrozone 400 g do posilku :]) tego mleka szkoda troche, bo owsianka smakuje o niebo lepiej z nim, niz na wodzie (notabene, owsianka stala sie jedna z moich ulubionych "potraw" ostatnimi czasy) zainteresuje sie tym [...]

Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody.

08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]