łydki w domu

Hej, parę lat temu prowadziłam tutaj dziennik treningowy. SFD zawsze był i jest dla mnie wiarygodnym źródłem wiedzy o zdrowym ciele, treningach i rozsądnej redukcji. Od tego czasu sporo się zmieniło. Jestem parę lat starsza, mam za sobą dwa porody. Moje ciało niestety nie wyszło z tego bez szwanku - mam zdiagnozowaną dyskopatię, sporo kg do [...]

[...] 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: plecy + barki plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s wiosłowanie 4s “szrugsy” 4s barki: arnoldki 3s unoszenie [...]

[...] (Dodam że ćwiczymy razem) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 87 cm (pod biustem) Obwód ramienia: 31,5 cm Obwód talii: 82 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,3 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tydzień Odżywianie: Kiedyś sporo [...]

[...] nacisk nałożony jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są właśnie te partie na których chcę się skupić najbardziej. Uda i łydki genetycznie mam uwarunkowane przez co to nie są patyki(spodnie rurki odpadają, chyba, że dwie nogawki w jedną nogę bym połączył). Chciałbym też wzmocnić ręce. Kiedy [...]

[...] :) Pozdrawiam Egall Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 64 kg Wzrost: 164 cm Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myśle, że okolo 30 % Aktywność w ciągu dnia: studentka, obecnie na wakacjach, troszke latam po miescie, spotykam sie ze [...]

Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] : 120cm Obwód pod biustem :109cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):106cm Obwód na wysokości pępka :109cm Obwód bioder (3):126cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :45cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] Obwód pod biustem : 96 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 cm Obwód na wysokości pępka : 106 cm Obwód bioder (3): 120 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 cm Obwód łydki : 47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie różnego [...]

[...] 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80,5 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36/7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej [...]

Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam nieśmiało Podglądam Wasze forum już od dobrych dwóch lat, ale dopiero teraz zdecydowałam się na coming out.;-) Zakładam dziennik, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą [...]

[...] ręce, wystające kości w górnej części ciała, talia osy. Natomiast dolne partie ciała są masywne. Wyglądam nieproporcjonalnie. Mam szerokie biodra, spore uda i masywne łydki. Od 5 miesiecy regularnie chodzę na treningi do klubu. Najpierw korzystałam tylko z ćwiczeń typu TBC,BUP. Chciałam uzyskać i po części uzyskałam efekt o jaki mi [...]

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

[...] Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zdecydowałam się [...]

[...] klatki 4x20 w góre -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x20 Szrugsy sztangą z tyłu 4x20 Czwartek:Klatka piersiowa , łydki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x12 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x12 -rozpiętki [...]

Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. progres - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. progres - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń 4:Dzien: wolne 5.Dzien: Plecy: -Martwy ciąg 5x5powt. [...]

[...] za wszelką pomoc :* Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55kg Wzrost: 166cm Obwód klatki: 89cm Obwód ramienia: 26cm Obwód talii: 65cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia(kilka godzin 4X w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek [...]