SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łopatki mięśnie

  • Wystające żebra, proszę o pomoc

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2009-05-19 18:48:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę/siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz mógł podciągnąć się dwa-trzy razy bez krzesła to walisz co trening 3-4 serie podciągnięć i szybko [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 2011-08-04 18:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Ok, co natomiast z siłownia, odpuścić czy cos tam probowac. Zapomniałem dodać ze przez cale życie miałem wadę postawy, barki wysunięte do przodu, wystające lopatki, generalnie dramat. Dopiero od jakiś 2 miesięcy chodze wyprostowany. Początki były ciężkie gdyż mięśnie, więzadła były pospinane i ciężko było utrzymać barki w odpowiedniej pozycji. Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2016-09-08 16:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wioslowanie i martwy super buduja plecy pod warunkiem ze stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2007-02-25 21:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a postawa

    Post
    Trening dla początkujących

    pod klatką piersiową kilka cm pod mostkiem najwyżej położone mięśnie brzucha jeden mięsień mam wypukły drugi wklęsły i odstające łopatki na tym polega problem

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-06-03 13:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg jest na "kaptur" ? sciagnie drazka np. jest tylko posrednio na miesnie czworoboczne jesli sciagasz lopatki... te cwiczenia są glownie na m.najszerszy grzbietu posrednio oczywiscie dziala masa innych miesni przez obłe, rownoloegloboczne, mm ramion i przedramion , naramienne włacznie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-01-27 11:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do techniki to hmmm robię te dwa ćwiczenia identycznie technicznie, wypinam lekko klatkę do góry, ściągam łopatki i jadę powoli z tym że zawsze prostuje łokcie a ponoć nie powinno się do końca całkowicie prostować łokci bo to obciąża stawy łokciowe i rozluźnia mięśnie klatki i pracują wtedy bardziej barki ale jakoś tak dziwnie mi się wydaje aby [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2010-06-30 20:50:18 Liczba szacunów: 0
  • proszę oceńcie trening na mase poprawiony trochę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x uginanie nadgarstków w podchwycie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2006-06-02 15:48:53 Liczba szacunów: 0
  • góra klatki, WODYN, krzych i Apokalipsa, kaman ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niektorym rzeczywscie tak rosnie, ale te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2006-11-28 11:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2010-07-29 19:44:57 Liczba szacunów: 0
  • plecy, lopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiosłowania sztangą, podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku,podciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia, martwy ciąg, wyprosty tułowia itd... podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców! Jak nabierzesz masy łopatki nie będą już tak widoczne!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6167 Data: 2007-08-09 21:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening a skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    No okeY. będę cały chodził wyprostowany ale nawet jak teraz się wyprostuję ( wciągnę łopatki ) jestem krzywy ;/ czy to się jakoś powoli ustabilizuje ? np. brzuch idzie do przodu ;/ A jak będę trenował mięśnie brzucha i pleców jak podałeś wyżej to pomoże ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-03-28 14:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za sugestie, ale kurcze nadal mam wątpliwości. Może by sobie najpierw przez pewien czas w domu spróbować wzmocnić mięśnie poprzez jakiś domowy trening z hantelkami? Co o tym myślicie? Bo ostatnio cały czas czuje lekki ból w okolicach łopatki, który mnie trochę zniechęca do uderzania od razu na siłkę.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2007-12-14 13:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Środek pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam teraz taki problem, pomiędzy łopatkamk coraz bardziej widac miesnie. Wszystko fajnie dopóki nie sprobuje "przypozować bicepsy tyłem" maksymalnie spinajac łopatki. W tedy prawa doslownie wbija się w mieso natomiast lewa ma przy kacie dolnym luke. Czy to wina braku umiejętności zapozowania czy moze cos slabo rosnie po lewo? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2019-08-23 23:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Szerokie bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13119 Data: 2001-08-25 11:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Szerokie bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Popieram Wapniaka, a ponadto jeszcze Was zaskocze: jak zaczynalem, to nie mialem drazka, na ktorym moglbym sie podciagac w szerokim uchwycie, wyciagu tez nie mialem, po prostu cwiczylem na sprzecie ktory zostal mojemu tacie z mlodosci, a dodatkowo jeszcze dorobilosmy sobie pare dekielkow z betonu, i wiecie jak udalo mi sie rozciagnac obrecz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13119 Data: 2001-08-28 12:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2008-01-11 23:15:14 Liczba szacunów: 0
  • 1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym. 2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania. 3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza. 4. Trzeba by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2020-01-03 19:00:10 Liczba szacunów: 1
  • kobiecy brzuch jak u faceta!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie chce nic wam radzic z tymi brzuszkami bo sie na tym nie znam i jescze bede miec was na sumieniu:) ja oprocz tego, ze mam skolioze, musze strasznie uwazac by sie nie garbic, wygladam strasznie gdy o tym zapomne... mam wystajace lopatki i juz przestalam wierzyc ze cos da sie z tym zrobic... z tym drazkiem to chyba nie jest za dobrze dla [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8147 Data: 2003-08-05 20:20:01 Liczba szacunów: 0
  • I plan %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) DWUGLOWY RAMIENIA -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15 '

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-01-13 00:01:14 Liczba szacunów: 0