[...] x 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc - 3 x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc - 3 x 6-8 powtórzeń przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki) Piątek: dół ciała sesja B przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4-6 serii x 6-8 powtórzeń (przysiady pełnozakresowe) przysiady [...]
[...] klatka piersiowa). uzupełniające serie na wyciągu, np. prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyciągu (triceps). uzupełniające wznosy przodem, bokiem, w opadzie (jest to ćwiczenie, które ciężko zakwalifikować, jako pull albo push); cel mięśnie naramienne. Trening pull obejmuje np.: podciąganie na drążku - 4-5 serii (nie do końca dobrą [...]
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
[...] podchwytem (nie rozwija bicepsa, grozi kontuzją). Dyskusyjne jest też zastosowanie przenoszenia sztangielki w leżeniu - moim zdaniem jest to nic nie wnoszące, kosmetyczne ćwiczenie. Jak ktoś chce może je wrzucić na koniec treningu. Czerpiąc ze źródeł internetowych, trzeba pamiętać, iż nawet najlepsze serwisy i najbardziej uznani autorzy filmów [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] żwawy. Nie należy skracać zakresu ruch, a szczególnie w martwym ciągu, wykrokach, zakrokach i przysiadach. Zwykle lepiej jest użyć mniejszego ciężaru roboczego, a wykonać ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu (jeśli pozwalają na to uwarunkowania danej osoby, przebyte kontuzje, nie ma ograniczeń ze strony stawu kolanowego, skokowego, biodrowego [...]
[...] Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach są korzystniejsze, przynoszą zdecydowanie większe efekty treningowe, ale to nie znaczy, że maszyny są bezużyteczne lub że ćwiczenie na nich nie przynosi rezultatów. W przypadku początkujących typowa jest przesada, 6-8 ćwiczeń, maksymalna ilość serii, bez przemyślenia, w jakim celu wykonuję [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] wytrzymałości mięśniowej. Również bardzo często osoby trenujące na siłowni trenują ACT podczas odchudzania. Trening FBW z kolei zakłada, aby wykonać wszystkie serie na dane ćwiczenie. Po ich zakończeniu przechodzimy do kolejnego ruchu. Tego typu plan zaproponuję Wam w tym artykule i wyjaśnię szczegółowo, na czym polega. W systemie FBW stosujemy [...]
[...] tygodniu Nie uważam, by tego rodzaju rozwiązanie było optymalne. Potrzeba bardzo dużej, skumulowanej objętości sesji, a z tym łatwo przesadzić. Znacznie bezpieczniejsze jest ćwiczenie nóg i pośladków dwa razy w tygodniu, z mniejszą objętością w ramach jednostki treningowej. Dodatkowo można w ten sposób zróżnicować ćwiczenia, na 2 sesjach, zamiast [...]
[...] czworogłowe oraz pośladkowe, wymagają od nas również pracy nad utrzymaniem równowagi. https://www.youtube.com/watch?v=BfUtXxI8cLM Dzień dobry Dzień dobry – Good morning – to ćwiczenie, które bardzo mocno angażuje tylną taśmę, tj. mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji jak do przysiadu, po czym wypychamy [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle wymagającym rodzajem boju, szczególnie jeśli jest wykonywane na ławce rzymskiej. Dlatego prostszą alternatywą (ale wcale nie aż tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł. O czym musisz [...]
[...] stawu biodrowego). Może się to wydać paradoksem, ale jesteś w stanie zwiększać siłę w martwym ciągu wykonując go sporadycznie. Skutecznie mogą zastąpić wspomniane ćwiczenie: przysiady pełnozakresowe, ciężkie wiosłowania lub np. skłony dzień dobry. Oczywiście jeśli mowa o trójboistach lub strongmanach, dla których martwy ciąg jest [...]
Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
[...] jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt w postaci rozwoju mięśni zaopatrujących nasze nogi. Syzyfki Czy znacie kogoś, kto pamięta tego typu ćwiczenie? Może znajdzie się parę osób, jednak czy widzieliście kogoś, kto je robi? Przyznam szczerze, że ja nie widziałem nigdy, pomimo że trenuje na starej siłowni z [...]
[...] lub Pendlay (z odkładaniem na ziemię) zastosuj ciężar pozwalający na utrzymanie sylwetki jak najbardziej usztywnionej, w głębokim opadzie, nie w silnym wyproście. Wtedy to ćwiczenie zamieni się w szrugsy, straci sens. Zabierzesz w ten sposób pracę partiom, na które jest ukierunkowane, nasilasz pracę zwykle dominujących górnej części grzbietu [...]
[...] 100-120 kg, podnosisz 300 kg - wiosłujesz 150-180 kg itd.) Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. Jedno nie ulega wątpliwości, wiosłowanie w fazie koncentrycznej to ćwiczenie eksplozywne. Jeśli robisz je w sposób statyczny, jakbyś uginał ramiona ze sztangą, to nigdy nie przekroczysz pewnej granicy. Ogólnie martwy ciąg i wiosłowanie [...]
Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]
[...] nogach 3 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „żuraw” lub skłon dzień dobry) Prostowania i uginania nóg 1-2 serie po 15-20 powtórzeń wedle potrzeby Wspięcia na palce 100 powtórzeń, ćwiczenie wedle uznania Jak stosować ten trening? Wielu trenerów wychodzi z założenia, iż ich podopieczni nie opanują ćwiczeń ze sztangą lub sztangielkami. Dlatego rdzeniem [...]
[...] systematyka może być problematyczna, bo wbrew powszechnym opiniom martwy ciąg polega na wyproście, w którym biorą udział staw skokowy, kolanowy i biodrowy, a więc jest to ćwiczenie z grupy push, a nie pull. Jak to wszystko może wyglądać w praktyce? Podstawowy trening dla osób zabieganych Trening push obejmuje np.: (zaangażowane mięśnie) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
