SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z jedną hantlą w domu

  • Ćwiczenia w domu z jedną hantlą

    Temat
    Trening w domu

    trochę nad sobą, niedługo wakacje więc przydało by się wyglądać jakoś znośnie a wiem że jestem w stanie się wyrobić do tego czasu. Posiadam jedną hantle(ok 7 kg) i jakieś tam ćwiczenia sobie znalazłem. + na biceps i triceps. Lecz chciałbym coś dołożyć do tego, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu jesteś ciemny i jeżeli mógłby mi ktoś zwięzły plan nap

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2016-03-07 02:07:27 Liczba szacunów: 0
  • uchwyt do pompek

    Post
    Trening w domu

    Dzięki. Może jutro sobie zamówię. Czy znasz kolego podstawowe ćwiczenia z jedną hantlą? Nie ćwiczę na siłowni, tylko tak amatorsko w domu dla poprawy kondycji. Głównie pompki, przysiady, mięsnie grzbietu, a tak to biegi, rower. Czy w ogóle ćwiczenia z jedną sztangą są bezpieczne czy lepiej się zaopatrzyć w 2 sztuki?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-02-05 17:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. Samopo

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 15610 Data: 2013-11-09 09:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ech jakos e weekendy mi umykaja treningowo - no i pogoda troche slaba bo pada. Ale nic to, trening z Nd nadrobilam wczoraj. Troche rozkojarzona bylam, ale DOMSy zacne są dzisiaj wiec cos chyba popracowalo. W weekend zaczelam produkcje pierogow ruskich - robimy laczona impreze urodzinowa z mezem no i pierogi musza byc. Zrobione jest 130 - wieksz

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-04 00:18:49 Liczba szacunów: 1
  • Trening obwodowy w domu

    Post
    Trening w domu
    PRO

    wybór niż siedzenie przed komputerem. Dodatkowo można poświęcić sporo czasu na wzmocnienie core – centrum naszego ciała, dzięki któremu utrzymujemy prawidłową postawę. W tych ćwiczeniach wymagana jest jedynie koncentracja, równowaga i świadomość napięcia ciała (pośladki i brzuch napięte, łopatki ściągnięte do kręgosłupa) – są to wszelkiego rodzaju

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 00:59:09 Liczba szacunów: 1
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 8. Prostowanie przy użyciu grzybków 3x12 9. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 + Brzuch ( około 4 ćwiczenia - 3 serie po około 14/20 powtórzeń) CARDIO - 30 minut NIEDZIELA - Wyjazd do Krakowa ! Juuuuuupi ;) Rano szybkie ogarnianie, śniadanie i w drogę 8-)8-)8-) Standardo

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 14:38:09 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    zności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie kwestia płci, tylko bardziej chodzi ogólnie o osoby, które miały styczność z "pilnowaniem" jedzenia, a przy tym oczywiście często ćwiczeniami. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa Nieliczona pierś kurczaka zapieka

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 12:50:08 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    (na każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 12/13- 15/13 20/10 13/15 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg z

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 16:22:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ji. Przy każdym ćwiczeniu dawałem radę przy mniejszym bądź większym dyskomforcie w okolicach prostownika. Martwy ciąg odpuściłem jednak zdecydowałem się na powolnym wykonaniu ćwiczenia w celu sprawdzenia, czy prostownik sobie radzi i nie napadnie mnie straszliwy ból. Odetchnąłem z ulgą gdyż podczas wykonywania ćwiczenia ani przez chwile nie poczułe

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 17678 Data: 2015-09-14 23:33:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    robię. W siadzie na 100kg poszły ładne 4 siady pełne a 6 półsiadów w czwartek dorzucę 2,5kg bo dziś fajnie mi się je robiło. Wycisk hantli dodałem, lecz trochę nie lubię tego ćwiczenia bo na większym ciężarze ktoś musi podać mi ciężar, a ćwiczę sam. Dziś jednak ojciec mi sztangielki 22kg podał, ale powiedział że ostatni raz bo za ciężkie są :D dorz

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13607 Data: 2016-04-25 12:16:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    odnoszę, ale moje plecy by chciały, sęk w chwycie. Mimo niskiego wzrostu mam wyjątkowe małe dłonie. Utrudnia mi to mocno dobry chwyt. W rezultacie pracuję nad nim przez różne ćwiczenia w domu i postanowiłem, że nie będę używał żadnych pasków ani rękawiczek, a tym bardziej przechwytu. Co gorsze czasami przez 3 serie idzie gładko, a są treningi kiedy

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 17678 Data: 2015-09-07 19:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

    Post
    Ladies SFD

    ek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Zrobiłam dodatkowo 2 ćwiczenia: 1) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (z pomocą 30 kg) 4 x 10 i Goblet z hantlą 8kg 3 serie. Na koniec bieżnia 10min. /SFD/Images/2015/12/2/74a3abef7

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 23:26:34 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    grrubas - maxy to dopiero w marcu -------------------------------------------------------- TRENING nr 12 (53) 22.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html p

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-22 20:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w trening

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-01-23 20:35:06 Liczba szacunów: 0
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to pros

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 23:28:29 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    a. W poradniku tym znajdziesz podstawowe informacje o Crossfitowym „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainte

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7755 Data: 2016-09-11 00:53:12 Liczba szacunów: 1
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    łatwo. Same Święta lubię, ale za okresem przedświątecznym nie przepadam #-P 12.12 poniedziałek DNT ze względu na gości. 13.12 wtorek Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 ser

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 19:22:47 Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    3 tyg schudłem 4kg. Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Nas

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 21:49:26 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ta cynarex - u nas nie ma wogole w hurtowniach tego. A ten karczoch jak pisalem, fajnie nakreca żołądek, na klopie siedze 2-3x dziennie conajmniej Siema. No i j estem po treningu. Dodalem tych węgli ale 100g więcej niż miało być. 400g zjadłem , 90% z ryżu. Na treningu niestety musiałem zjesc Oktawii batona bo mnei zjazd zlapal, blady sie zrobile

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 17:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    li do brody 3x15 15x2kg 15x2kg 15x2kg 4C. Burpees 3x15 5/7/5 - rzeź, nie szło jak nigdy 5A. Pompki na poręczach 3x15 4 + 10 (końcowa faza ruchu) - tego ćwiczenia w ogóle nie powinnam pisać 5B. Unoszenie kolan do klatki wisząc 3x15 15/10/- 5C. Pompki klasyczne 3x15 -/-/- - wyrwałam pyskiem w ziemię. Przy negatyw

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 12:23:43 Liczba szacunów: 0