SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia sztanga prosta

  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    robisz więc ta część planu- Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wy

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-11 22:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    j osiągnąć efekty. W praktyce wygląda to zupełnie inaczej, bo biceps, jako partia mała, nie lubi dużej ilości serii. A jak z powtórzeniami? Tutaj sprawa jest prosta. Robimy 3 ćwiczenia po 3 serie. Pierwsze to ćwiczenie "ogólne", dwa kolejne to izolacja. Zacznijmy od uginania przedramion ze sztangą prostą (jeśli bolą cię nadgarstki przy wykonywaniu

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 19:32:54 Liczba szacunów: 15
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    siłę w klacie, barkach, plecach. Treningi na pierwsze 2 tygodnie będą takie: Poniedziałek: Klata: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 11598 Data: 2009-01-31 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • 60zł za godzine tylko tutaj!!! Doping Spam

    Post
    Doping

    pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by t

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-29 22:40:09 Liczba szacunów: 0
  • zastój bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja Ci powiem tak: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8382 Data: 2001-10-25 14:54:03 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Mawashiego: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-09-21 17:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Moj cykl - WYNIKI

    Post
    Doping

    bic na poczatku robilem 2xweek ale potem przerzucilem sie 1xweek Lamana sztanga stojac 3x10 lamana sztanga modlitewnik 3x10 siedzac plecami do modlitewnika sztangielkami 3x10 I jak to mialo miejsc w barkach srednio co 2-4tyg. zmienialem cwiczenia sztanga prosta stojac sztangielkami na zmiane stojac sztangielkiem siedzac czesto stosuje regresje/prog

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2005-01-25 17:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Biceps/Triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    de ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-05-17 16:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Łapy, łapy i jeszcze raz łapy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-04-16 23:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Bicepc i przedramie !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględni

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2004-09-09 15:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg a wada układu kostno-stawowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A czy efektywność ćwiczenia taką sztangą jest porównywalna do ćwiczenia sztangą prostą? Czy rozwinę w ten sposób mięśnie "posterior chain"?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2016-12-16 18:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie rozbudowac mi biceps !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przez 6 tygodni cwiczysz w zakresie powtorzen 12-15(dobierz tak ciezar, by to byly ostatnie powtorzenia jakie dasz rade zrobic w tej serii) 1 cwicz. naprzemianstronne unoszenie sztangielek 3 serie 2 cwicz sztanga na modlitewniku 3 serie Ważne bys trzymal się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami- a ten czas to max 1 min! Po 6 tyg zmienia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2002-09-04 22:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

    Post
    Trening dla początkujących

    12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz 70t

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2009-10-28 08:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    robisz cwiczenia sztanga prosta? jak tak, to zamien na lamana, byc moze masz kat lokciowy nie przystosowany do sztagi prostej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-06-09 16:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna dla faceta około 2600-2800 kcal

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    szenie o klucz / szukanie go / odnoszenie i inne takie irytujące rzeczy )? Jak nie ma to zrób na łamanej Co to za siłownia że podstawowych rzeczy nie ma 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… Możesz dać 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15960 Data: 2012-09-01 08:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Biceps - sztanga prosta czy łamana?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Dla wiekszego rozwoju masy bicepsów osobiście uważam, że lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla rozw

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-12 11:08:56 Liczba szacunów: 1
  • Jak często ćwiczyć biceps i triceps ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    k siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko Na końcu zostaje nam klasyczny split, gdzie każda partia, również ramiona są raz w tygodniu. Tutaj już mozna wrzucić po 3 ćwiczenia na biceps i 3 ćwiczenia na triceps jednego dnia. Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/0274ae69241c4ee281e5b0eec2245421.jpg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 10:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzici

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-10 18:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    przyczepić do tego systemu treningowego i powie , że coś jest nie tak ale trenowałem tym systemem kiedyś ( tyle , że miałem jeszcze MARTWY CIĄG plus plan B czyli trochę inne ćwiczenia ) i siła szła bardzo dobrze plus sylwetka się zmieniła fajnie oczywiście gdy trzymałem dietę. Trening jest z naszego forum. Jeśli wyjaśnię wszystko z plecami i będzi

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-18 21:04:53 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    bo chciałbym kiedyś mieć w przyszłości nieco silniejszego kopa w piłce nożnej, czy wolniej męczące się w czasie biegania. Prawdopodobnie w planie będę wykorzystywał tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: Wycisk na płasko, na skosie, rozpiętki... Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadz

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 10:40:14 Liczba szacunów: 0