SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Podstawowe ćwiczenia siłowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie stosuję zbilansowanej diety). Na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2014-04-09 17:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10.8,6 - ?? -Szrugsy 3x20 To wszystkie, tam gdzie znaki zapytania, chcialbym abyście doradzili mi jakies fajne cwiczenia ktore powieksza moja mase, i jeżeli jakieś inne ćwiczenia sie nie zgadzają, to napiszcie, i podzielcie się swoimi uwagami. Bardzo proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-02-10 16:06:16 Liczba szacunów: 0
  • 168,81.21

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy uważacie że jest to możliwe? Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3 razy w tygodniu, mój trening wygląda następująco: 1. aeroby (rowerek/bieżnia) 15 min 2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-04-06 21:51:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Jestem Bartek i od niedawna interesuje sie kulturystyką. Jako że jestem jestem w tej dziedzinie prawie kompletnie zielony, to chciałbym uzyskać od was kilka rad jak i informacji :) Tak więc: Mam 20 lat i ważę 57 Kilo, 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-12-01 00:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Klata, brzuch problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2008-06-27 11:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Ile można osiągnąć przez rok ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle takie istnieją ?? Mam 15 lat(skończone) :P 190 (prawie);P i waze 80 kg (juz) :( pomózcie, jesli mozecie ;D wypisując ćwiczenia suple. a co do diety mysle ze mam racje, wystarczy mi cyba ograniczenie jedzenia ?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9164 Data: 2006-09-07 18:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia domowe dla totalnie początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy moje zainteresowania. Widać więc że raczej aktywną osobą to ja nie jestem. Teraz z powodu koronawirusa mam olbrzymie ilości wolnego czasu które chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia, ponieważ jestem przerażony swoją wagą. Lecz może żeby nie przedłużać postaram się streścić wszystko jak najszybciej, bo jak się rozpiszę to nie będzie zaraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2020-04-13 23:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] że żadne cwiczenia nie hamują rosnięcia a niektóre mówią żę tylko te co obciążają kręgosłup) ja wole być ostrożny bo chcę jeszcze urosnąć. Możecie podać mi jakieś domowe ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. I chciałem jeszcze zapytać czy pompki z plecakiem z ciężarem obciążają kręgosłup. Zmieniony przez - mongoł5115 w dniu 2014-09-17 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2014-09-17 22:25:24 Liczba szacunów: 5
  • Masa, Odżywianie i wzrost

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc pytam was o poradę czy ta waga jest odpowiednia czy jeszcze troche kilogramów przytyć (zapewne na diecie wysokobiałkowej jeżeli się nie mylę)Dodatkowo dodam, że ćwiczenia, rozkład serii i powtórzeń zostały zrobione do treningu na masę (na rozrost mięśni) Jeżeli ktoś będzie chciał ten plan to go podeślę ale teraz nie mam do niego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-01-04 19:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening Brzucha - PLAN???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytani. Czy moze mi ktos rozpisac albo polecic jakis dobry trening na miesnie brzucha. Mam zamiar cwiczyc go 4 razy w tygodniu ale nie wiem jakie cwiczenia i po ile seri. Chodzi mi glownie o zgubienie troszeczke tluszczyku i oczywiscie przy okazji troszeczke miesnia. Wiec moze by przez jakis czas na poczatku cwiczenia na odtluszczenie a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2005-06-05 09:36:41 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpiętki skośna w górę 12/12/12/12 przedramię - unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 4. Czasu mam tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2003-11-07 23:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2005-08-28 13:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Moze byc tak trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2004-09-16 22:20:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chłopaki ułożycie mi jakiś plan treningowy? zależy mi głównie na mięśniach nóg, nie mam za bardzo sprzętu. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? mam hantle 10kg, 5kg i sztangę 30kg. Moja waga to 50kg przy wzroście 167cm i wieku 14 lat. Ćwiczenia jakie mi pasują to: pistolety, pompki z obciążeniem, pierwsze ćwiczenie z tej strony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-12-27 17:40:05 Liczba szacunów: 0
  • 1sza prawdziwa redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ćwiczeń na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-07-11 14:17:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z innymi partiami nie ma problemów) mam problemy z wykonaniem wszystkich ćwiczeń. Jeszcze 2 lata temu potrafiłem na biceps robić 3 ćwiczenia po 3 serie każde, a teraz po jednym ćwiczeniu mam bicepsy tak napompowane, że aż się boję wykonywać dalsze ćwiczenia. Przeważnie robię 4-5 serii na biceps. Od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2011-03-20 21:19:43 Liczba szacunów: 5
  • poradzcie co wiecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2010-11-27 13:31:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] CZYLI TAK JAK MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8456 Data: 2012-02-23 13:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Czy to HIPERLORDOZA???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] on stwierdził hiperlordozę. Co ciekawsze byłam na bilansie kilka miesięcy temu i p.doktor stwierdziła, że nie mam żadnych wad postawy. 1.Czy to jest możliwe, żebym przez te ćwiczenia nabawiła się hiperlordozy lędźwiowej??? Czytałam na którymś forum, że to jest możliwe, ale lekarz powiedział, że ta wada musiala być już wcześniej... 2.Czy ta [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7865 Data: 2006-05-03 11:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Propozycje Tematów Konkursowych

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) Temat 3 Trening wybranego Strongmana (jakie ćwiczenia, dieta suple...) Temat 4 Krótki filmik (moze byc zabawny) przedstawiajacy dyscypline strongman lub zachecajacy do uprawiania kulturystyki/strongman Temat 5 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3776 Data: 2007-08-03 08:53:25 Liczba szacunów: 0