[...] ból w środkowym odcinku klatki piersiowej. Byłem z tym na teleporadzie u lekarza pierwszego kontaktu i zalecił wykonanie USG. I teraz dwa pytania do Was. Na co zwracać uwagę przy wykonywaniu tego ćwiczenia, żeby uniknąć bólu? Może wyrzucić je z planu na jakiś czas? No i dodatkowo, gdzie znajdę lekarza wykonującego USG na terenie Wrocławia?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2020-10-19 12:26:00 Liczba szacunów: 0
Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2017-03-11 21:25:56 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa tak samo. a więc lepiej postawić na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-10-09 23:53:23 Liczba szacunów: 0
[...] potrzebuję schudnąć i to dość konkretnie ale niestety z powodu że pracuję na IV brygady i mieszkam w wielkiej wsi nie ma szans na siłownie (szczególnie chodzi tu o regularne ćwiczenia). Dlatego potrzebowałbym jakiegoś ewentualnego planu lub ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu bez tego całego sprzętu. Muszę dodać że jeżeli uda mi się dłużej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-08-31 19:34:25 Liczba szacunów: 0
[...] biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu wypijam gainera. Czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2020-04-22 18:49:53 Liczba szacunów: 0
[...] dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby żeby schudnąć? Czy wskazane sa również ćwiczenia siłowe? Bardzo prosz€ o wszelkie wskazówki. Dziękuję.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2016-02-15 22:25:06 Liczba szacunów: 0
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2017-02-12 21:16:13 Liczba szacunów: 0
Witam Zacząłem robić nowy (dla mnie) kompleks sztangowy pod sztuki walki. Jestem zaawansowany, ale przy tych ćwiczeniach pojawił się ból w dolnych partiach pleców - typowy dla rwy kulszowej. Z bólem poradzę sobie ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi, ale nie chcę doprowadzać do takiej sytuacji, więc moje pytanie brzmi: Które z 10 ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2017-02-27 07:52:26 Liczba szacunów: 0
[...] ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa partia mięśni, także poświęce jej cały trening) Śr: Brzuch, klatka Pt: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-05-15 16:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać aby pozbyć się choć troszeczkę dolnej części brzucha i ,,boczków,, z góry dzięki wielkie za pomoc aktualnie dieta to ok. 150-170 b , 320-360 w , 70-90 t
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2015-10-25 00:44:38 Liczba szacunów: 0
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2021-10-11 17:54:44 Liczba szacunów: 0
[...] że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę? Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy sens w robieniu tego ćwiczenia? Nadmienię, że wymieniłem je za prostowanie nóg na maszynie i nie jestem do końca pewien co do jego skuteczności.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2020-07-20 22:23:46 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2018-06-12 09:09:31 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsów. Chodzi głównie o to czy kiedy następuje dzień w którym ćwiczę tą partnię mięśni to można biceps forsować do tzw odcięcia, że ostatnie powtórzenie serii jest niedokładnie zrobione, a nawet czasem ręka odmawia posłuszeństwa. Czy lepiej nie robić takich rzeczy? Chodzę na siłownię ze znajomymi i mówią [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-11-29 10:00:31 Liczba szacunów: 0
[...] około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może jakieś [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2015-11-10 16:28:02 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń ponieważ nigdzie nie mogłem znaleźć o tym informacji. Załóżmy że mamy trzy ćwiczenia: wyciskanie 8 powtórzeń x 3 serie, plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2019-12-27 22:28:00 Liczba szacunów: 0
Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak: -wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12 wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12 rozpiętki 3x8-20 Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2020-06-03 17:16:10 Liczba szacunów: 0
[...] na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 kcal/dzień. Pytanie o ćwiczenia i ewentualne porady które mogły by pomóc w pozbyciu się tłuszczu z oponki. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2020-07-09 22:10:35 Liczba szacunów: 0
Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2020-01-12 13:29:56 Liczba szacunów: 0
[...] Robię 5x5, ale zauważyłem, że coraz powtórzenia, które robię są bardziej rwane niż techniczne robione... Co radzicie, zejść z ciężarem np. o 15% i skupić się na technice? Są jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność (mowa o odcinku lędźwiowym podczas wiosłowania, martwego ciągu) czuję lekki dyskomfort na tym odcinku, a ćwiczenie robię poprawnie%-)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2018-10-27 18:15:11 Liczba szacunów: 0