Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie do państwa. Jaakie mogę cwiczyć cwiczenia na siłowni? Mam 15lat wzrost 170 waga 57/58 Jeżeli możecie to powiedzcie jakie cwiczenia nie moge robić. Aha jeszcze jedno ja chcę jeszcze rosnąc
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-03-15 12:21:57 Liczba szacunów: 0
[...] 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robiłem więc podaję ciężar roboczy na 4 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie 65 kg Przysiad 85 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2016-09-02 17:27:26 Liczba szacunów: 0
Witam, co polecacie na mięśnie brzucha? Obecnie robię brzuszki i troszkę eksperymentuję z 6 Weidera. Jakie jeszcze ćwiczenia moglibyście poradzić? Może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha za pomocą hantelków?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-06-20 17:02:11 Liczba szacunów: 0
[...] sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-03-09 20:09:56 Liczba szacunów: 0
witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16395 Data: 2003-07-06 12:37:34 Liczba szacunów: 0
Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-07-17 23:56:10 Liczba szacunów: 0
Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-11-07 15:48:47 Liczba szacunów: 0
Witam chcę trenować mięśnie brzucha metodą HST tylko jak sie za to zabrać.? Jakie ćwiczenia ile seri.? Wyczytałem ze 2 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczy. Proszę o pomoc.:)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-12-06 20:29:34 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2009-01-07 23:34:23 Liczba szacunów: 0
[...] budowy zapewnia wykonanie ćwiczeń, do których potrzebne są przynajmniej dwie maszyny wszystkim dobrze znane z siłowni. - Ławka Heavy Tryton stabilna, wygodna umożliwia ćwiczenia pod różnymi kątami nachylenia oparcia, jak i siedziska. - Wyciąg Heavy Otus, bardzo fajnie zaprojektowany i wykonany górny, jak i dolny wyciąg, prowadnice [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2013-03-11 23:51:15 Liczba szacunów: 0
[...] bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 Barki 130 cm Pas 102 cm :E Biceps L-40\P39 WL 90kg :E Barki 70 kg A tu ćwiczenia które robiłem póki z nogą nie było tak kiepsko(żylaki) MC 150kg Przysiad 130 kg DIETA IF z oknem 7-15 tak więc 8h. Kcal 2700 dziennie, białko 160-200 gram, reszta [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8044 Data: 2014-04-07 17:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] chce zastosować progresję ciężaru jakiego rzędu mają to być różnice. Co do stosowania 12 - 16 serii na grupę mięśniową nie bardzo wiem jak rozdzielić to na poszczególne ćwiczenia. Ze względu na skąpy sprzęt na siłowni i ograniczenia jakie na mnie nakłada nie mogłem skorzystać z gotowych programów W temacie jestem zielony więc proszę o pomoc. [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2007-05-07 19:23:33 Liczba szacunów: 0
jak mam popawić prace łydek aby były silniejsze ?? nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia na siłownie tym bardziej zadne suplementy nie wchoda w gre!najlepiej jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-03-31 22:46:48 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-05-05 18:07:11 Liczba szacunów: 0
[...] kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy robiłam ) 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4789 Data: 2015-05-25 23:16:23 Liczba szacunów: 0
TRening na mase Kluczem do uzyskania poteznej masy miesniowej jest intenstywnosc.Nie mozna caly czas cwiczyc z duzymi ciezarami gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 10712 Data: 2004-07-01 10:51:31 Liczba szacunów: 0
[...] – 4 serie (15-18 powt.) Brzuch standardowe brzuszki – 4 serie (25 powt.) PS. Czy miał ktoś problem z kolanem biegacza, znam ogólny zarys na czym polega problem czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które pozwoliły by mi się z nim uporać czy po prostu mam lecieć do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Cabbage w dniu 2016-10-28 15:13:24
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2016-10-28 15:11:20 Liczba szacunów: 0