Witam, co lepiej ćwiczyć? Miałem ćwiczyć metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników [...]
[...] 4*10-15 2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4*15 Dzień 2 PULL Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (możesz wykonać to ćwiczenia przy użyciu gumy odciążającej, maszyny lub przy pomocy partnera treningowego 5*12-8 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4*10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły i kondycji. Gorzej z obwodami ale jeden cykl to mało Po około 4 czy 5 tygodniu nadal robiłem regres lecz prawie wszystkie ćwiczenia troche pozmieniałem żeby nie przyzwyczaić mięśni do tego samego. Dobra ale było minęło . Teraz przedstawię swoją wizje nowego planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi [...]
Witam, mam 23 lata, waga:102kg, wzrost:183cm, zapisalem sie od nowego roku na siłownię (3razy w tygodniu) i chcialbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia są najlepsze na spalenie fatu z brzucha, poniewaz pracuje do 15 chcialbym sie rowniez dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac w domu oczywiscie na brzuch bo na tym mi najbradziej zalezy. Jestem na [...]
Witam , zwracam się z nietypową prośbą , mam nadzieje , że ktoś mi doradzi konkretnie i na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto [...]
Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]
[...] i w kazdym temacie sa zdania podzielone na temat: ile razy ćwiczyć w tygodniu przedramiona. Jaka jest optymalna ilośc treningu na ta grupe mieśniowa i czym zastąpić ćwiczenia typu zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą gdyż sa to ćwiczenia które bardzo nadwyręzaja nadgarstki i po kilku terningach przedramion nadgarstki mnie [...]
Witam wiec tak mam 16 lat wzrost 175cm waga 89kg nie mam gdzie chodzic na silke w domu posiadam laweczke prosta +sztange no i tak pytanko przy jakim obciazeniu zaczac cwiczenia i ile powtorzen + ile razy w tygodniu NASTEPNIE jaka diete stosowac bo przy takiej wadze to ... ;d czy jakies cwiczenia wykonywac na brzuch i czy to cos pomoze przy [...]
[...] Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie na wyciągu 4x12 Martwy ciąg 4x12 Szrugsy 4x15 Wybrałem te ćwiczenia które uznałem za "atrakcyjne" na początek. Zaznaczam, że nie mam pojęcia czy dobrze to zrobiłem dlatego proszę o jakieś sugestie. Mój staż. Ciężko określić, bo [...]
Witam! bardzo czesto gesto cwiczac na silce zdarza mi sie skakac na skakance miedzy seriami (ze 100 szybkim tepem) tak ze dostaje ladnej zadyszki za kazdym razem ;) i zastanawiam sie czy takie aerobowe cwiczenia w czasie treningu to dobra sprawa... z gory dzieki za pomoc. aha i jeszce jedno, jakie w ogole aerobowe cwiczenia na dynamike [...]
Chodzi o te miejsce zaznaczone na czarno. Bo u mnie brakuje właśnie tej części. Jakby ktoś ją sobie wziął. Ale chodzi o to jakie ćwiczenia wykonywać żeby te miejsce sie uzupełniło. Tylko niewchodzą w gre żadne ćwiczenia na maszynach bo niemam do nich dostępu. Mam tylko sztange(z ławeczką oczywiście) i sztangielki
Witam, jak w temacie, potrzbuje jakies cwiczenia ktore pomoga utrzymac mi mięśnie ud w jakotakiej formie aby pozniej nie bylo duzo do odbudowy. Doznałem skręcenia kolana na szczęście więzadła są całe, lekarzowi nie podoba sie jednak troche łękotka, ale po fizjoterapii sie okaze czy bedzie okk. Pozdrawiam i z góry dzięki:) P.S jezeli temat juz [...]
Elo : D Mam 15 lat Wage : 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z [...]
Witam forumowiczów, Moje pytanie jest proste jaki jest powód skoku wagi o 2 kg z dnia na dzień, Nadmienię, że zmieniłem ćwiczenia z kardio 5xtyg na 3xtyg na intensywne interwały w pon środy piątki po 30 min Czy mam być zaniepokojony, czy jest to normalna reakcja organizmu na zmianę na tak intensywne ćwiczenia? Również czuje się troszkę [...]
[...] 185cm wzrostu 98 kg wagi troszke duzo kiedys mialem przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego bcaa i jakiś [...]
Witam. Mam 14 lat zacząlem cwiczyc jakis miesiąc temu( mówie tu o cwiczeniu na domowej silowni w ktorej sklad wchodza laweczka prosta, skosna, rozpietka, i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i martwy ciąg nie urosłem ani centymetra. Co więcej nabawiłem się bólu dolnego odcinka kręgosłupa ( nie dokucza mi on w normalnym funkcjonowaniu, tylko wtedy kiedy robie te ćwiczenia). Niby mit został obalony o hamowaniu wzrostu na siłowni, ale czy jest możliwe, że ćwiczenia z dużymi ciężarami wpłynęły na zahamowanie wzrostu? Może powinienem [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanko dotyczące ćwiczeń brzucha: Czy lepiej wykonywać dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i jedno na proste brzucha?? Czy dwa ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne?? Czy może dwa na skośne i dwa na proste?? THX for ALL!!!
czesc!chodzi mi o bicepsy.trenuje czwarty miesiac na pakerni.przez pierwsze dwa miesiace chyba sie przetrenowalem (tzn.robilem bica 2x w tyg.4 cwiczenia 4 serie i 12 powtorze,wiem ze mnie p.......) teraz robie 2 cwiczenia w trzech seriach po 10 powtorzen raz w tyg.w sumie przez 3 miesiace bic urosl mi o 2,5cm.mam pytanie czy teraz moj biceps [...]
[...] wzrostu, ważę 63 kg oraz mam 78 cm w pasie. Chciałbym polepszyć kondycję, siłę, wyrzeźbić "kaloryfer", no i zwiększyć bica w rękach (teraz objętość wynosi 30cm). Chciałbym, abyście powiedzieli mi jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia i jakiego jedzenia unikać, aby otrzymać jak najlepszy efekt. Z góry dziękuje
