Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]
[...] 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki) Co jeszcze dodać, żeby dobić do jedenastu stacji? Jakie ćwiczenia na plecy. triceps i przedramiona? Proszę o pomoc :-)
Witam trenuje SW 5x w tygodniu posiadam dietę posiadam w domu białko wpc nie chodzę na siłownie bo uważam że byłoby to trochę za dużo jak dla mnie jednak codziennie robię różne ćwiczenia na zajęciach pompki brzuszki i takie tam czy mógłbym uzupełnić dietę w to białko?
Witam wszystkich Mam takie pytanie: czy ćwiczyć należy wszystkie ćwiczenia na daną grupe mięśni po rząd (np. wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko, przenoszenie sztangielki w poprzek) czy też jedno ćwiczenie (4 serie) np na klatkę, po czym ćwiczenie na triceps (4 serie), po czym znowu na klatke a następnie triceps? Aha jako że jesteście [...]
mam 192 cm wzrostu , 17 lat i waze jakies 65 kg . chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa a dokladniej obowod rak i klatki piersiowej. co mam jesc tak mniej wiecej i czy bialko w proszku jest dobrym pomyslem i jak je stosowac ?? rzecz jasna wykonuje cwiczenia na mase miesniowa i jem duzo ale nadal wygladam na chudego . prosze o pomoc
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
Witam wszystkich mam 15 lat 190 cm wzrostu i ok 75 kg wagi.Na silownie chodze jakies 2 -3 razy w tygodniu chodze juz okolo 3-4 miesiecy.Nastaly wakacje a wiec prosilbym bardzo o cwiczenia na silownii dokladniej co mam robic w kazdy dzien zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak [...]
witam wczoraj zapisalem sie do Pure Platinum(silowni) jest tam mnostwo sprzetu,mam 20lat 190cm i 76kg ,chce przytyc . bede bardzo duzo jadl,jakas diete uloze.ale mam pytanie .chce trenowac 4x w tygodniu.bede cwiczyl planem 3 lub 4 dniowym.mam pytanie wlasnie do tego bo chcialbym sobie pobiegac na biezni,rowerku cwiczenia na [...]
Witam. Chciałbym kupić tubing lub gumę rozciagającą która pomoże w ćwiczeniach na drążku. Czy mógłbym jakieś linki np do allegro gdzie znajdę wytrzymałą gumę rozciągajacą/tubing? Chciałbym oczywiście jak najbardziej zredukować wagę przez siłę tego "urządzenia" i przez to polepszyć ćwiczenia na drążku.
Witam.Za jakis rok chcailbym zaczac ARMWRESTLING i chcialbym trenowac wiecej biceps i przedramie ...CZy moglibyscie napisac jakie sa dobre cwiczenia na przedramie ? Oraz czy sciskacz to dobry trening na przedramie.Biceps i przedramie chce cwiczyc ok 3-4 razy w tygdniu
Witam ,przymierzam sie do zakupu prezentowanego oto na zdjeciu sprzeciku, dodam ze moim glownym celem jest spalenie tluszczyku zalegajacego na moim brzuchu, chcialabym sie poradzic zanim jeszcze dokonam zakupu, czy wykonywane cwiczenia na tym czyms moga byc tez zaliczane do cwiczen aerobowych, czy cwiczenie na tym urzadzeniu da jakies efekty? [...]
cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyć chociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km
mam dosc dziwny problem... nie znam sie dokladnie na anatomii, ale gdyby "podzielic" miesnie brzucha na te "powyzej pepka" (jakkolwiek glupio by to nie brzmialo) i te "ponizej", widac u mnie znaczna roznice. te powyzej sa rozwiniete znacznie lepiej od tych nizej, albo inaczej: nizej wydaje sie jakby to byl prawie sam tluszcz i odrobine "zwisa" [...]
chcialem spytac czy znacie jakies cwiczenia na posladki, bo nie moge ich zmniejszyc tak jak i uda. zreszta dolna partie mam lepsza od gornej :( niewazne wiec moze cos macie na posladki??
Witam mam pytanie oo cwiczenia na klatke piersiowa a mianowicie kiedys czytalem ze ilosc serii na klatke powinna sie miescic w przedziale 12-16 serii a ja robie ich 20 czyaby nie za duzo robie tak juz od dosc dluga prosze od odp dzieki !!!
witam robię od dawna ćwiczenia na przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych [...]
Jak w temacie prosze o pomoc w sporzadzeniu planu treningowego poniewaz wertowanie forum przez 5 h nie widzi mi sie sprawa wyglada tak dysponuje tylko i wylacznie hantelkami brak czasu i silowni w okolicy . Dokladnie o co prosze to o to ile cwiczen seri i powtorzen robic na dany miesien plan treningowy chce zrobic na Wt. Czw, i sobote chodzi [...]
[...] tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
[...] Najgorsze jest to, że weszło to już w nawyk, ale staram się siedzieć prosto. Jednak to nie załatwi sprawy, dlatego moje pytanie kieruję do was. Jakie są najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie tego problemu raz na zawsze? Oczywiście takie, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu siłowego. Proszę o podanie paru (tylko nie całej [...]
