ćwiczenia na

Cześć ;) może ktoś mi doradzić co zmienić żeby były lepsze przyrosty? uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/10/10/10 powt uginanie ramion z sztangielkami 3s 10/10/10 powt i 2 ćwiczenia na triceps też po 3s 10/10/10 powt z góry dzięki ^^

[...] nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. Na początkach treningu (przykład ćwiczenia na klatkę) Moje wyciskanie sztangi wyglądało mniej więcej tak: Seria 1 - 12 powt; ciężar 16kg S.2 - 10 powt; ć.18kg S.3 - 8 powt; ć.20kg S.4 - 6 powt; ć.22kg. Po 5 [...]

[...] hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10 - pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10 Środa: Plecy + biceps podciąganie się na drążku 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Siemanko Chciałbym przedstawić wam moje ćwiczenia na trening HST :) .. Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie sztangi skos góra Ściąganie drążka do karku Martwy ciąg Francuskie uginanie sztangi leżąc Uginanie ze sztangą łamana stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce ze sztangą Przysiady ze sztangą Uginanie [...]

[...] jak chce się delikatnie schudnąć. Mój tydzień od stycznia wyglądał by tak: Pon. trening na siłowni + bieganie Wt. trening SW Śr. trening na siłowni Czw. wolne lub ew. ćwiczenia na worku Pi. trening SW Sob. trening na siłowni + bieganie Moją drugą opcją jest to że zastanawiam się nad takim wzorem diety: DT - Węgle do śniadania i posiłku [...]

witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.

[...] plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co [...]

witam zaczne od poczatku: w paitek tamten robilem super sieri czyli biceps triceps jak zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie..wszystko elegancko po czym po paru h odczulem bol w prawej rece od wewnetrzej strony miedzy zgieciem a polowa przedramienia jak by pro,ieniowal tez na lokiec.. jak podejrzewalem przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec [...]

Witam mam problem z boczkami gdyż chudnę z innych części ciała ale jedynie nie z boczków i to mnie bardzo denerwuje. Potrzebuje pomocy niewiem może jakieś ćwiczenia na boczki albo coś mi doradźcie bo mnie to bardzo irytuje. Z góry dziękuje za pomoc

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam.Od roku jestem na diecie kontrolowanej przez dietetyka, ale az wstyd sie przyznac praktycznie wogole nie cwiczylam,czasami tylko rower stacjonarny. Chciala bym zaczac rzezbic sylwetke,głownie chodzi mi o brzuch i te tak zwane "boczki" i uda. W takich sprawach jestem totalnie zielona, ludzie radzili mi jakies cwiczena,probowalam ale z powodu [...]

jak zwiększyć wyskok ? czy w wieku 13 lat mozna trenowac wyskok?? i czy to zachamuje w pewnej częsci wzrost poniewaz trenuje w koszykówke i chciałbym mieć wiekszy wyskok . czy cwiczenia na wyskok z filmiku Konradennio były by dlamnie dobre?

Mam problem, otóż gdy obracam przedramieniem strzelają mi kości w łokciu, chciałem zapytać czy to jakaś kontuzja stawu łokciowego lub coś w tym rodzaju i czy są jakieś ćwiczenia na rozciąganie dzięki którym przestaną mi strzelać kości lub jakaś maść czy po prostu muszę dać odpocząć rękom i przerwać trening .

Witam wszystkich, macie może jakies dobre ćwiczenia na zrobienie klatki ?..chodzi o to że wszystkie partie ciała rozwijają sie bardzo dobrze ,ale mam wrażenie że klatka stoi w miejscu...szukałem podobnego tematu ale nic nie znalazłem....pozdrawiam

Cześć. Mam pytanie. Jak poprawić wyskok w siatkówce ? Mam 16 lat, gram 3 lata w siatkówkę, mierzę 178 cm i skaczę niespełna 316. Chciałbym poprawić swój wyskok, zasięg z dosiężnego mam 237, i chciałbm abyście mi polecili cwiczenia na dynamikę. Z góry dziękuję ;)

[...] tym forum i zauważyłem że wielu początkujących nie ćwiczy nóg z wielu powodów(np. bo mam chore kolano, bo gram dużo w nogę, bo niepotrzebne mi to) skoro wam nie są potrzebne ćwiczenia na nogi to po co w ogóle wam nogi? może je obetnijcie? Nogi to jedna z najważniejszych partii naszego ciała i nie powinno się ich zaniedbywać. Osoby które chcą mieć [...]

Witam robiłem ćwiczenia na triceps i biceps. Po 30 min po nich odczuwam ból kiedy prostuję wręcz rozciągam lewą rękę, która jest słabsza od prawej. Czy to zwyczajny ból po treningowy czy poważna kontuzja ? Ból nie jest mocny i po ponownym zgięciu ręki szybko mija, ale wolę was zapytać :D

Witam mam 15 lat i 173cm wzrostu celem moim jest około 185 cm waże około 70kg. Co mogę zrobić aby urosnąc jakieś cwiczenia na drazku cokolwiek? Zależy mi bardzo aby urosnac bo uprawiam sport. Mama około 170 Tata około 180. Wiem ze genetyki nie oszukam ale da się colowiek zrobić?

witam chciałbym sie dowiedziec jakie powinieniem stosowac cwiczenia na miesnie brzucha tak aby nabrały one masy,jestem dobrze odtłuszczony widac mi wszustkie brzyszki jednak sa one płaskie i chudziutkie