SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na brzuch do

  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Jaka mam robic ilosc powtorzen,seri do kazdego z ćwiczenia ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-11-12 16:09:39 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie moją dietę i trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-04-10 14:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie ... może być ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie bokiem,wyciskanie zza karku,podciaganie. Na trening danej grupy mięśniowej nie masz co sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2003-10-23 00:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Co leprze na brzucho?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może i masz racje. Ale zdecydowanie nie ma to jak kilka sprintów w tygodniu. Na rowerku tez kiedys jeździłem i to dużo ale miałem raczej marne efekty. Dopiero intensywne ćwiczenia razem z bieganiem dały na prawde duże efekty. Najlepeij było jak chodziłem na kick-boxing i na siłke na raz + bieganie. wtedy mój brzuch wyglądał najlepeij. Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2002-07-14 18:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Blizna na brzuchu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] dzialu. Szczerze mowiac po takim okresie czasu to blizna juz nie ma wplywu na to z jaka intensywnoscia mozesz trenowac brzuch. Bez problemu powinienes wykonywac wszystkie ćwiczenia. Oczywiście mozesz doswiadczac pewnego dyskomfortu zwiazanego z tym, ze najprawdopodobniej blizna nie ejst w pelni funkcjonalna, nikt jej nie mobilizowal i kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2023-03-13 07:46:54 Liczba szacunów: 1
  • Problem z brzuchem..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Żaden lekarz alopata nie ma o tym zielonego pojęcia więc nic tu nie pomoże. Wpływ na Twój brzuch ma Twoja własna psychika i żadne ćwiczenia nic tu nie pomogą. Twój organizm podświadomie kumuluje wodę w organiźmie. Znajdź swój własny kąt który będzie tylko Twój bez praw innych osób do niego, nie każdy tak ma ale u Ciebie jest to widoczne. Po prostu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2019-06-21 15:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] moje ulubione ćwiczenie ;)) 4x 12 4.Podciąganie na maszynie z odciążeniem 4x 12-15 5.Face pull 4x 6.Biceps suplinacja 4x12x12kg Dodatkowo skatowałem brzuch i zrobiłem test ćwiczenia konkursowego, było coś koło minuty. Myślę, że idzie poprawić ponieważ zbytnio się nie przykładałem nawet. Trening na malutkich obciążeniach, zakres ruchów [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6350 Data: 2015-05-13 22:04:01 Liczba szacunów: 0
  • POOOOOMOOOOCYYYYYYY ! ! !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec 1 i 2.ostatnie dwa tygodnie to act 3 razy w tygodniu a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2003-11-24 14:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Ross czy Lafay??

    Post
    Trening w domu

    [...] wariant, za drugim i trzecim razem najtrudniejszy jaki byłem w stanie wykonać w liczbie powtórzeń 3-5, a za czwartym i ostatnim razem wykonywałem znowu trochę łatwiejsze ćwiczenia. Poza tym 3 razy w tyg robiłem: 1) bieg 2) w domu jakieś pół godzinki odpoczynku 3) rozgrzewka 4) nachwyt 2xmax 5) podchwyt 2xmax 6) skakanka 30-40 min (co trochę [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2011-08-26 23:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-03-10 19:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Skóra po schudnięciu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam drążek hantle po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2018-08-24 22:35:09 Liczba szacunów: 0
  • MASA/SIŁA SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-10-14 18:22:03 Liczba szacunów: 0
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2012-11-20 21:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Prop Meta

    Post
    Doping

    [...] -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-04-22 00:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Wysiłek włożony w a6w jest nieadekwatny do rezuktatów, do tego ćwiczenia te b. mocno obciążają odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa. Pokaż nam swój brzuch, zobaczymy, na jakim jesteś etapie :-))

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2012-08-25 09:00:05 Liczba szacunów: 0
  • 2 pytanka bol przedramienia i trening 2dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzień 3 Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull Czwartek:Push Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off itd. do tego typu treningu staraj się w miarę możliwości dobierać ćwiczenia podstawowe - izolowanych używaj w przypadku priorytetu na dana partię Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 14:57:23 Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-05-26 14:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan, którego celem jest brzuch

    Post
    Trening w domu

    [...] napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na prostowniki dodam unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu z 3 serie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2013-01-27 16:10:39 Liczba szacunów: 0
  • intensywny trening pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    połącz barki z nogami i moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy). druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2004-10-10 20:19:45 Liczba szacunów: 0
  • czy jest sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i brak czasu na ich regenerację niesie ryzyko w postaci niemożności utrzymania prawidłowej pozycji przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, zresztą praktycznie każdego ćwiczenia siłowego. Nie wiem czego Cie uczyli ale gdy zmęczę brzuch na dzień przed wykonywaniem przysiadów to już ciężar rzędu 80% CR powoduje ze zwyczajnie łamię pozycję i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-12-25 11:33:39 Liczba szacunów: 0
  • a6w a siłownia????

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardziej Cie usatysfakcjonować to dopiszę że jest to bezsensowny trening ponieważ aby uzyskać większe mięśnie musimy stosować stopniowe przeciążanie partii, czyli wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, do tego brzuch pracuję bardzo ciężko przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych, a widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zaś [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2013-07-20 21:58:00 Liczba szacunów: 0