dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]
ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]
[...] 3x6-8 Francuskie wyciskanie szt. łamaną 3x6-8 Uginanie biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x6-8 Pompki w oparciu o ławkę 3x max Biceps młotkowo hantle 2x system 21 Te ćwiczenia podkreślone są to tzw SUPERSERIE tzn, ze koncze jedno cwiczeni i bez odpoczynku przechodze do drugiego. Jezeli ten plan cwiczen jest zly, prosze o podanie linku do [...]
[...] sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8 Biceps młotki 2x8 ćwiczenia 3xtydzień A B A cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system 15-10-5 Ma się to jakoś ??? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
Przerwalem trening domatora... :] Znalazlem za to silownie. Jest taka sprawa, rozpisze jak trenuje (od 3 dni narazie, nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni) i czy moglby ktos napisac czy ilosc cwiczen jest prawidlowa.. : Biceps-2cwiczenia x 8-10 seri Triceps 2 cwiczenia x 8-10 seri Klatka 3 cwiczenia x 8-10 seri No i plecow oraz barq nie [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
[...] o to, że przy rocznym stażu, odpowiednio nie "czuję mięśni" podczas poszczególnych ćwiczeń, nie wiem jeszcze jak za bardzo robić np. progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może [...]
nogi beznadziejne cwiczenia po co tyle. daj siady x4 wykroki x4 wspiecia x4 i bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie [...]
pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]
Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma czasem wrażenie, że mi przeszkadza, gdyż praktycznie mi nie pomaga tylko sam robię) 5x8/10, biceps 10kg jeden hantelek na różne ćwiczenia typu zwykłe wyciskanie bądź młoty itp 3x10-12. Klatkę mam ponoć słabą genetycznie lecz ja w to nie wierze chociaż jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, [...]
[...] nie dasz rady to przysidy mozesz dać 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? modlitewnika unikaj w planach FBw tylko ćwiczenia złożone im mniej izolacji tm lepiej.A jakie dasz czy młotki czy z supinacją czy sztangę podchwyt zależy od Ciebie 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale [...]
[...] sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej siłowni posiadam tylko ławkę poziomą której można używać w skosie jak i do ćwiczenia barków oraz stojaki mogą posłużyć do robienia przysiadów. No i hantle...
sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]