[...] zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. trening [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2016-03-04 22:58:12 Liczba szacunów: 0
Witam. Ponad miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Na forum polecono mi zrobienie 6 tygodniowego treningu przygotowawczego FBW: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html "1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2009-08-17 13:30:50 Liczba szacunów: 0
Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2019-05-18 08:18:37 Liczba szacunów: 0
[...] z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Wszystkie ćwiczenia będę wstawiał wraz z każdym wpisem treningowym. Dieta: jest trzymana 6 posiłków dziennie, bilans kaloryczny jest na plusie. Chcę pokazać, że mimo choroby można [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2012-11-25 10:59:01 Liczba szacunów: 0
Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2008-07-07 21:00:33 Liczba szacunów: 0
Witam, poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2017-06-03 02:41:38 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-05-06 10:07:24 Liczba szacunów: 0
Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-07-19 19:24:38 Liczba szacunów: 0
[...] wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2006-09-12 16:37:25 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2015-11-27 16:59:27 Liczba szacunów: 0
Siema Czy te cwiczenia sa dobre na zbudowanie masy barkow? Wiciskanie zza karku 4x 12 10 10 8 progres Unoszenie hantelek bokiem 3x 12 10 10 staly Unoszenie wzdluz tlowia szerokim chwytem 3x 12 10 10 progres czy staly? Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 staly Chodzi mi o duza okragle barki a szczegolnie zebym byl szerszy:) Bardzo bym [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-10-10 15:25:57 Liczba szacunów: 0
[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s Brzuch: "scyzoryk" 2s Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens? Od miesiąca zacząłem robić szrugsy, wiec w masie czworobocznych mam zaleglosci, dlatego je dodalem, brzuch dodalem, bo tez obawiam sie, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-11-10 12:48:48 Liczba szacunów: 0
Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-01-02 21:11:54 Liczba szacunów: 0
[...] zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-04-03 14:57:10 Liczba szacunów: 0
[...] 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc, dodać np. jakieś nowe ćwiczenia? Staż na siłowni około 9 miesięcy.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-07-12 12:22:24 Liczba szacunów: 0
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-07-31 11:25:12 Liczba szacunów: 0
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2008-12-01 16:54:01 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-10-07 01:11:05 Liczba szacunów: 0