SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-06-19 12:35:28 Liczba szacunów: 0
  • DO MICHAIL plan dla panny na masę,pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10044 Data: 2004-08-26 19:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Szybki rozrost klaty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wiem że za dużo to ja nie zrobie w te 20 dni ale moglibyście mi polecić jak ćwiczyć najefektywniej klate, nawet kosztem innych partii? Po tych 20 dniach wracam z powrotem do ćwiczenia wszystkich parti równo ale nie ukrywam że za 20 dni przydałby mi się zestawi imprezowicza ;/ Jak zrobić 6ciopak przy mojej masie w 20 dni to wiem( z utrzymaniem go [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2014-08-09 13:05:47 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 1. WIEK:29 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 miesięcy stałego ćwiczenia po 4 latach przerwy 6. DIETA:staram się trzymać chociaż jestem typem niejadka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-08-16 18:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-06-23 15:30:21 Liczba szacunów: 0
  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    [...] tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w wodzie niz pływać. Powiedzcie co ma do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2008-09-20 11:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe treningi- sprawdź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przerwę - ruch wykonujemy dokładnie, nie za szybko. Co to jest SŁ 2+3 ? Jest to seria łączona, czyli wykonanie dwóch ćwiczeń bezpośrednio po sobie bez przerwy. Dopiero po Serii Łączonej wykonujemy przerwy. Dwa ćwiczenia po 3 serie= 3 Serie łączone. Trening wykonujemy w schemacie T-T-W-T-T-W-W lub T-T-W-W-T-T T- trening W- wolne

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 19974 Data: 2006-04-11 12:20:45 Liczba szacunów: 0
  • 2 plany do oceny - wyjazd :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 3s. ŁYDKA -wypychanie suwnicy palcami 4s. -wspięcia na palce siedząc 4s. Czekam na poprawki i sugestie dotyczące tych planów PS. Mam "krótki biceps" i dlatego te ćwiczenia nachwytem i "młotki" PS II. Piszę z konta taty... Jak by był tata to bym się jego poradził

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-05-12 15:45:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] ilości wody dziennie, czy jeszcze coś oprócz tego? 4. Jaskiego chleba mogę używać jako dodatek do posiłków? Trening: Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężary na poszczególnych ćwiczeniach, możecie mi coś doradzić? HIIT to będzie bieganie na bieżni z różnymi prędkościami odpowiednimi do danego HR. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-04-14 12:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 Spinanie barków ze sztangą tył Szrugsy 4 x 12 11 Kółko Brzuch 4 x 12 12 Uginanie tułowia na boki Brzuch 4 x 12 Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, plany na zmianę. Ćwiczenia wybrane po 2 na daną partię ponieważ po 1 ćwiczeniu już nie wchodzi tak samo jak na początku, przy 2-óch ćwiczeniach czuć że weszło :) Z góry dziękuję za odpowiedź i rady :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-18 12:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Posba o ocene planu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i 57 kilo, zerowy staz cwiczen, chetnie zapisalbym sie na silke ale nie zabardzo mam czas i jak cwicze to po 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-10-13 17:10:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] ~107 cm Biceps: 39 cm. Tak to się mniej więcej prezentuje. plan. czy taki rozkład tygodniowy może być dobry? czy może powinienem zmienić kolejność? czytałem, iz odradza się ćwiczenia częsciej niż 5 razy w tygodniu, poprostu bardzo lubie ćwiczyć i chciałbym robić tylko jeden dzień przerwy, ma to jakiś sens? czy lepiej odpuścić i wstawić przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2006-04-26 10:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2010-05-03 21:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Konradao/Impossible is nothing!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Whey) - Omega3 przed snem http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Split 5 dniowy. Na redukcji skupiam się głownie na wzroście intensywności treningowej, dlatego przeplatam złożone ćwiczenia z izolowanymi (często w seriach łaczonych/superseriach) i skracam czas na odpoczynek. Nie ma ściśle określonego dnia na trening, czasami nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5513 Data: 2014-01-18 18:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch -skłony boczne 3xmax na każdą stronę -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12-8 -skłony w leżeniu płasko 3x12-8 -nie znam nazwy ćwiczenia z tego linku (3x12-8) : http://www.youtube.com/watch?v=1U451QWvO-k ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 - martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-03-05 11:29:33 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2004-11-16 21:40:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Treningi 3 x w tygodniu na zasadzie: Tydzień 1:A B A Tydzień 2: B A B i tak dalej W późniejszym etapie chciałbym wprowadzić progresję ciężaru i oczywiście wymienić/zmodyfikować ćwiczenia. Progresja zmieniałaby ilość powtórzeń w serii na 12-10-8. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2013-07-27 22:09:03

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-07-27 22:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam, na tym forum akurat jestem świeżak, ale postaram się zacząć w taki sposób, żeby mnie nie zbesztano :) A więc ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :24 lat Waga :96kg Wzrost :192cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: prawie pełna siłownia bez suwnic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-12-08 22:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do przerwie. Trening+dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić tak jak rozpisałem, czy może zamienić je na jedną 40 minutową sesję po treningu ? 3. Co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-11-03 14:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-11-29 23:08:41 Liczba szacunów: 0