SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2018-07-09 22:56:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wypadnie drugi raz w tygodniu 1.Przysiad klasyk 4x12 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 4x8 3a Wykroki smith 4x12 3b Uginanie stojąc 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x12 5 Łydka ze 2-3 ćwiczenia hiper Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 19:35:43 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o przejrzenie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu regeneracji? - Tak w środy zamierzam ćwiczyć takie o to ćwiczenia ponieważ biegam od 4 lat i wiem co robie (chyba) 2.Dlaczego stworzyłeś plan w oparciu o zaawansowany plan Mawashi-ego a nie w oparciu o plan dla początkującego? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-01-09 12:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 15:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Coś ze mną nie tak... Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy Od razu napiszę dlaczego nie ma Martwego Ciągu, przysiadów ze sztangą, itd. Nie mogę sobie pozwolić na tak obciążające ćwiczenia. Mam problem w dolnej części kręgosłupa, dokładnie mam lekkie uwypuklenie które naciska mi na kręgi i po konsultacji z lekarzem wchodziła tylko rehabilitacja albo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-06-22 18:12:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak moja wiedza i osiągi były marne. Pod koniec 1 klasy liceum ważyłem około 83kg nie pamiętam dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16726 Data: 2007-02-19 18:52:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] z 95kg żeby zrobić redukcje. Wcześniej robiłem redu z 84 do 70ciu. Fajnie to wyszło, ale było chudo. Obecny plan treningowy: Góra, Dół, FBW. Ćwiczenia wielostawowe. Główne ćwiczenia takie jak siad, wl, wiosło, mc itp 5x5 Waga obecna 87kg, wzrost 180cm Obwód ramion 39,5 :( Obwód uda 65 :) Prio: szerokość plecy, szerokość barki, łapy, szerokość [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2016-07-27 10:40:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Natomiast przedramię czy łydki nie idą już tak dobrze. Chciałbym zmiejszyć do minimum trening rąk czyli robić na nie po 1 może 2 ćwiczenia (bo i tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2011-12-19 14:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2009-03-30 11:55:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Poza treningami siłowymi 2razy w tygodniu dorzucam 1h cardio. Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teraz mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,6,12,12,25,25) oraz regres obciążenia. Resztę ćwiczeń będę wykonywała nieregularnie i będą się zmieniały z treningu na trening. Mój poprzedni [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:23:42 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o ocenę i poradę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to dla mnie najlepsze. ( nie wiem czy słusznie ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2014-08-05 21:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] udało mi się osiągnąć. Brak dalszego skoku wagi zapewne wynika przede wszystkim z braku regeneracji, co staram się poprawiać, ale chciałbym też zmienić zarówno trening jak i ćwiczenia. Celuje w 4-5 dniowy split, z naciskiem na nogi i barki, chociaż do poprawy jest wszystko. Moje zastrzeżenia, to takie że na pewno odpada ćwiczenia klatki sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-01-31 11:22:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] klatki. Zrób skrętoskłon, tak by dotknąć lewym łokciem podłogi. Wróć do pozycji startowej i zrób skrętoskłon w drugą stronę. Trzymaj napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia 2E SIAD NARCIARSKI Uda, pośladki, korpus a) Oprzyj się o ścianę, Odrobinę odsuń od niej nogi. b) Zejdź w dół, aż Twoje uda będą równoległe do podłogi. Napnij [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2013-03-27 22:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Do Michail'a ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2003-06-04 20:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja treningu .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-05-15 12:15:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi a co nie. Proszę Was o wasze opinie dotyczące tego planu oraz pisanie modyfikacji chociaż nie mówie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2010-02-09 20:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący - Cel budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 16:30, w czwartek i piatek po 18. Zalezy jeszcze czy bede miał jazdy na prawko bo robie ... Możliwości sprzętowe: Mam Orbirek, ławeczke (regulacja kąta oparcia + sprzet do ćwiczenia nog), oraz 6x10kg 4x5kg i 4x2,5kg co daje razem 90 kg + gryf prosty okolo 8kg(ale i tak tyle nie wyciskam ...) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2007-11-28 12:22:48 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymaną z przodu > 5 Wspięcia na palce w staniu > 6 odwrotne wspięcia w staniu Do każdego treningu będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min. Trening będzie wykonywane w dni [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-11 19:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2006-09-18 18:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostki treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość; Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5899 Data: 2002-07-18 13:13:43 Liczba szacunów: 0