SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Mięsnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha,które nie niszczą kręgosłupa? Bo podobno a6w niszczy dlatego przestałem go robić. Wiek: 16 Wzrost: 170 Czy można ćwiczenia na brzuch stosować razem z pompkami lub przysiadami? - mam tylko hantle Mam taki sam sobie plan: Przedramię - uginanie o kolano 15-12-10 30x pompek 50x przysiadów Barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-01-04 09:07:16 Liczba szacunów: 0
  • trenowanie 2x tydzień wszystkich partii . pytanie ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) robić na duże 2 ćwiczenia a małe 1 ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 13:25:29

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-02-09 13:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-01-10 11:42:26 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący.Cwiczenia i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się nazywają. Dane: Wiek:14lat Waga 90 z groszem Wzrost 184cm Treningi w Tygodniu:3(pon,Sr.pią) Teraz moje Pytania: -Czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2008-08-02 22:06:07 Liczba szacunów: 0
  • HIT analiza treningu + pytania

    Temat
    Trening w domu

    A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2001-10-15 18:45:10 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie/prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę by zapytać jakie ćwiczenia doradzilibyście jeśli chodzi o przyrost siły (nie chodzi mi o rzezbe) Pytanie niby standardowe, bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-12-14 16:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o obenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki trening jak w piątek Chcę dokatować nogi i ręce bo mam chude. Plecy, klatka i barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-03-05 12:57:18 Liczba szacunów: 5
  • PLAN MASA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-10-17 14:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 11,5kg) Pompki w podporze tyłem (francuskie bodajże) 12 serii po 6 powtórzeń. Chodzi mi o cwiczenia na mase. Cytat: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-06-18 14:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dobór cwiczñ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2018-07-15 22:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Plan/Masa proszę o ocenę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi) biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 2s 12-12 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu ćwiczenia na brzuch - scyzoryki 2s 12-12 brzuszki z nogami wyżej od tułowia 2s 20-do oporu Czy ten trening jest dobry? Proszę o rady :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-09-18 20:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-11-06 20:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening czy coś zmienić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną, a w domu 5 serii wznosów ramion z tym plecakiem na barki oraz wspięcia na palcach myślę, że 6 serii po 30 powtórzeń, Środa: =Klatkę i plecy zrobiłbym na atlasie, oba ćwiczenia w 5 seriach, a w domu 4 serie uginania ramion z plecakiem i 5 serii wznosów ramion, Piątek: -5 serii wyciskania leżąc, 4 serie uginania ramion ze sztangą, 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2017-02-27 06:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-06-10 18:17:09 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2006-04-21 09:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla dziewczyny do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich juz od dluzszego czasu czytam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2005-09-28 18:42:35 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2008-11-25 18:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Serie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! -------------------------------------------------------------------------------- Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2005-02-04 15:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Porady + ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2012-09-01 18:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a mięśni klatki piersiowej nie czuję zupełnie. Zastanawiam się czy coś takiego jest normalne czy to raczej błąd w mojej technice? Próbowałem zarówno wyciskania sztangi jak i ćwiczenia na maszynach (wyciskanie + rozpiętki). W każdym z tych ćwiczeń mięśnie barków limitują mi obciążenia i wysiadają pomimo, ze mięśni klatki piersiowej nie odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2015-01-17 23:32:11 Liczba szacunów: 0