ćwiczenia na barki

WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]

kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]

seba: "Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto inny TYLKO wiekszy... pozory. czlowiek dazac do szufladkowania powinien miec wiecej szufladek. Kazdy bedzie wykazywal wszystkie 3 z tych zmian, a takze inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu [...]

[...] - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria Od połowy mikro 10. nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Czemu akurat tak ? Brzuch też rób HST Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Możesz zwiększać do [...]

2012.12.30 Ostatni trening w roku 2012 wykonany, ale na "pol gwizdka". Lekkie dolegliwosci z gardlem i ogolnie dziwne samopoczucie, ale bez temperatury, dawaly o sobie znac podczas treningu zwiekszona potliwoscia i brakiem pelnej mocy wiec rozgrzewke i cwiczenia wykonalem na tyle ile czulem ze moge bez przesilania sie. Na nogi odpuscilem "leg [...]

[...] nie napisał, że robi jedno ćwiczenie np. wyciskanie na prostej - 12serii, tylko ogółem. "Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze" lepiej robić jak już coś to 3 ćwiczenia po 4 serie każde z nich, a poza tym co rozumiesz przez słowa: "na dobrym ciężarze?". "a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za [...]

[...] i mi odpowiada taki układ: Poniedziałek- Klatka + Triceps Wtorek-Brzuch Sroda-Grzbiet + Biceps Czwartek-Brzuch Piątek-Barki Sobota-Brzuch NIedziela-Wolne Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

scd: nie zawsze technika stoi na pierwszym miejscu, czasem warto troche "oszukiwać" na korzysc wiekszych ciezarów - jak np. rozpietki, przenoszenie, podciaganie sie itd. Z moich spostrzezen moge tylko powiedziec ze technika ogromna role odgrywa przy takich cwiczeniach jak: -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie z zatrzymaniem na [...]

[...] : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

witam wlasnie wroiclem z silowni po ktorej zjadlem odrazu zupe mleczna:) dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje [...]

[...] jest nie tak 5. Lekko, mogłem dorzucić 25, no nic, nastepnym razem 25 lub 27,5. 6. Lekko. 7. Nie zrobiłem tego bo nie miałem czasu, naprawdę, inna sprawa że nie lubię tego ćwiczenia, ale gdybym miał czas to bym je zrobił. -- *Burpee Challange : x1 () --- Znów piłeczka w południe Pograć nie zaszkodzi --- Dieta okej, fakt że 1 posilek taki [...]

[...] do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze przygotowane fizjologicznie do takiej zaprawy. *** Przygotowanie stawów dokonuje się poprzez ćwiczenia, które rozciągają otaczające je ścięgna. Tak więc zaczynamy nie od wyciskania, ale od różnego rodzaju podciągnięć sztangi. Mogą to być zatem zwykłe ciągi do [...]

[...] masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, że: - Wykonujemy w danym ćwiczeniu najpierw 5 ruchów ze średnim ciężarem - [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

[...] a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich [...]

[...] obciążenie i dalej żeby do 10p dobić :) to przy klacie, plecach no i nogach. No i przy bozowych przy lapach i barkach ale reszta już chcę celować w 10-12-15p w zależności od ćwiczenia :) Bo zawsze wszystko na siłę szło u mnie a teraz spróbuję tak i oczywiście bez spiny jak coś nie wyjdzie ;) Z treningami dalej przesadzam bo lecę już 15-16 [...]

[...] petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, fajnie starałem się dopinać i rozciągać, muszę tego pilnować bo serio na treningu czułem różnice, może obciążenia [...]

[...] nudno by było żeby czytać cały opis ale wkleję tutaj moje zapiski z treningu no i oczywiście jak zwykle link do filmiku dzisiaj nagrane tylko najcięższe serie z każdego ćwiczenia. https://youtu.be/L9aW4C17my0 Wyciskanie wąsko 105kg x5p 95kg x7p 85kg x7+2p Francuz sztangą 40kg x8p 30kg x9p 30kg x8p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x7p [...]

[...] głupio mi było latać z aparatem, nie mniej jednak jakiś tam filmik udało się nakręcić Barki zacząłem od wyciskania zza karku ale po pierwszej serii zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu dokuczającego bólu w karku:/ Reszta ćwiczeń poszła bez problemu i to z nieco wyższymi ciężarami niż ostatnio Trening imo był dosyć ciężki a mimo to po nim [...]

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]