SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robię : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu na ławeczce skośnej 3s x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 15 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 I jak narazie jest wporzątku ...myślę, że ćwiczenia są najbardziej efektywne bez możliwości robienia wyciskania...jakoś trzeba sobie radzić ...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2006-01-01 18:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach - pierwszy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-09-17 13:19:50 Liczba szacunów: 1
  • Split 4dniowy cel- masa Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-12-20 00:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Zdeformowana sylwetka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, zwracał uwagę na technike i dobrał odpowienie ćwiczenia to byłoby dobrze. Dieta, jak mówiłem-konkretna nadwyzka, 2-3g bialka na kgmc, zbilansowana ale pozadnei sie przyłóż, nie baw sie w ckd,tkd itp narazie. Jedz mnóstwo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2009-06-02 14:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening, uwagi, porady itp. Dla Początkującego!

    Post
    Trening dla początkujących

    witam jeśli twoim i kolegów celem jest szybki przyrost siły i masy to proponuj ułożyć plan który zawiera same podstawowe ćwiczenia tak zwane bazowe które dają najwięcej pożytku czyli przysiady ze sztangą,martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej,podciąganie na drążku,wiosłowanie,i coś na barki bic,tric będą pracować pprzy tych ciężkich ćwiczeniach

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-06-30 17:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Mr WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-01-18 17:29:39 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase miesniowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2008-07-05 15:13:05 Liczba szacunów: 0
  • regeneracja itd

    Post
    Trening w domu

    Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-12-02 20:11:12 Liczba szacunów: 0
  • mój drugi trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2005-08-18 22:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-12-08 21:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-05-02 10:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a barki miałby być 15-12-10 , źle przepisałem. a no to znalazłem, ale na razie rozważam robić 2 ćwiczenia na 2głowy, żeby go rozgrzać, bo dawno go nie robiłem. a co do tricepsa, to dobry układ aby rozwinąć szczególnie głowę boczną ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-05-02 11:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-07-14 00:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 531 a miesnie ramion

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kilka serii (5-10) po 3 - 5 podciągnięć. Jeśl Ty podciągasz się 2-3 razy zrób 5 serii (1 seria między wyciskanie) po 1 razie. Poza tym ktoś wyżej radził robić na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do dni "dołu". Poza tym gdzie są pompki na poręczach? To [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2011-07-23 09:54:07 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek  6-8 rampa 12 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2013-02-17 12:32:56 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej niż barki, zdecydowanie), odwodzenie Ci na razie daruję, bo bez maszyn/wyciągów trzeba by kombinować 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 10-10-10 palce \/, ||, /\ 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2013-02-17 20:25:02 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-10-03 19:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak? A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Francuz - 2s Wycisk hantli na barki - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-07 20:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-07 21:13:15 Liczba szacunów: 0
  • MASSSSSAAAA TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2007-07-01 22:19:12 Liczba szacunów: 0