Nie wiem jak profesjonalnie grasz w siatkowke ale z tego co pamietam to zbicia sa w duzej mierze warunkowane technika i wprawa. Nie potrzebujesz specjalnego planu treningowego, wystarczy ze 2x w tygodniu zrobisz na silowni plan na ogolna poprawe gornych partii miesniowych, np: Podciaganie na drazku/ lub wyciag pionowy Wyciskanie na ławce [...]
no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]
[...] hantlami siedząc 4s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4s MC może w A bo w B są już 2 ćwiczenia na nogi. Co z wyciskaniem sztangi na prostej ławce? Bo jak nie ma C to mi tego brakuje a to jest podstawowe ćwiczenie. Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-08-05 [...]
Pytanie odnośnie ćwiczenia klatki z barkami: Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)
[...] tył :( 1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4
troche przeladowany ten plan, 22 serie na plecy? 18 na klatke? Skup sie na podstawowych cwiczeniach, na silowni wiecej nie znaczy lepiej. Cwiczenia, chociazby na barki tez w troche dziwnej kolejnosci, wedlug mnie plan zly.
co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]
[...] pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM [...]
[...] poziomej 15-12-10-8-6, 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6, 4. Rozpiętki 3x 10-14. Triceps to wytrzymały i silny mięsień. Zrób na niego 2 ćwiczenia po 5 serii. Czwartek całkowicie źle. Zaczynasz od pleców. Robisz 8-12serii max na najszerszy grzbietu. Potem 5 serii martwego ciągu na prostowniki. Kończysz [...]
podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...
[...] jak one na taki trening zareagują. Ramiona odpuszczam, masz racje. Dziękuję za opinie. Edit: Zapomniałem zapytać - jakie jest Twoje zdanie odnośnie ćwiczeń na barki. Jeżeli już uparłem się na trenowanie ich dwa razy w tygodniu to czy chociaż dobrze podzieliłem ćwiczenia? Co byś pozmieniał? Zmieniony przez - pkforce w dniu 2015-04-14 15:07:33
[...] w góre, jako 2 ćwiczenie dać wyciskanie sztangielek w chwycie młowkowym i na koniec krzyzowanie linek w bramie. Lub mozesz też dać dipsy jako pierwsze, potem wyciskanie sztangielek skos w góre i krzyzowanie linek w bramie. W tricu ćwiczenia na odwrot. Plecy, mc rób klasyk a nie na prostych nogach, wywal oba ściągania, daj podciąganie na drazku.
Połącz ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]
Nic mu nie będzie jak wzmocni rotatory uwierz mi dla mnie to podstawowe ćwiczenia na rozgrzewce przed wyciskaniem.Mam podobny problem ale wzmocniłem barki na zewnątrz i wewnątrz na rehabilitacji będzie miał te same ćwiczenia .Kolego nie rzucaj mocno za głowy.
1. Diete ocenią Ci w innym dziale. 2. Po co Ci kreatyna przy redukcji? 3. Po co zamienne ćwiczenia (raz to raz to)? 4. Na barki, biceps, triceps robimy 9 serii nie więcej, bo to małe partie. 5. W treningu barków wyrzuć podciąganie sztangi, zamiast tego daj coś na tylnie aktony. 6. Trenuj w systemie Pon-Śr-Pt albo Wt-Cz-Sob
mala korekta: - przysiady - jezeli nie masz mozliwosci wykonywania wiekszej ilosci cwiczen doloz jeszcze 2-3 serie - grzbiet - wymien jedno podciaganie w opadzie na podciaganie sie na drazku - barki- brak cwiczenia na tylny akton - rob jedno cwiczenie wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie + miesien czworoboczny - brak cwiczenia na [...]
po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]