co w poniedziałek. piątek: to samo co we wtorek. mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę sztanga do 70 kg i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie. jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w zasadzie to jej wcale nie mam. zgóry dzięki za
Temat1. podciąganie drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie 10powtórzeń czy to dobry plan na wszystkie partie mięsni dla początkującego
Temattreningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2 kg i 3kg na początek wystarczy ja dla mnie: i ćwiczenia ręce: wyciskanie sztangielek w siedzeniu. arnoldki podciąganie sztangielek wzdłu.ż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion ze sztangielką w
Temat3. wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. nie znam nazwy tego ćwiczenia stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast
Tematwitam wykonujecie jakieś inne ćwiczenia których nie ma w atlasie ćwiczeń może macie jakieś linki z nimi lub potraficie je opisać będąc ostatnio na siłowni jakiś trener pokazywał ćw na barki
Temat
{{ p.Nazwa | truncate: 25 }}{{ p.Opis }}
celu proszę o propozycję planów treningowych przy stosowaniu zestawu w/w suplementów, ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na atlasie jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni treningu, przed czy po, na pusty żołądek itp proszę o odpowiedzi : płeć :
Tematmodlitewnik 4 serie 12 8 powtórzeń biceps młotki 4 serie 12 8 powtórzeń biceps na takim atlasie ;] 4 serie 12 8 powtórzeń na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12 8 powtórzeń triceps 2 3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni 4 serie 12 8 powtórzeń i to tyle na siłowni. w domu mam hantle 20 kilowe z
Tematna początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.szukałem na waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem chociaż napewno jest : . a więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi jestem drobno kościsty i
Tematchciałbym prosić o rady dotyczące: ćwiczenia na atlasie takim jak w załączniku , pompki brzuszki jakie ćwiczenia robić, ile razy, na jakim obciążeniu, chcę trening na rzeźbę. dotychczas moim sportem
Tematwitam serdecznie.mam 15 lat, ważę 60kg przy ok.175cm wzrostu :d chciałbym zacząć ćwiczenia do dzisiejszego dnia ze sportów uprawiam jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko : .tylko, że jest pewien problem.mam średnią wadę wzroku zależy dla kogo ok. 4,5 na
Tematw leżeniu 3 serie 12,10,8 powtórzeń 3. pomki w podporze tyłem 3 serie 12,10,8 powtórzeń brzuch: tak jak we wtorek sobota: plecy, biceps i przedramię ćwiczenia dośle później... niedziela: wolne oceńcie to... tylko proszę o jakiegoś porfesjonalistę, a nie kogoś... kto mało o tym wie... w sumie to chce wypytac tylko jak lepiej robic
Tematto nie rozumiem niektórych rzeczy : . 1. program postanowiłem zaczerpnąć z tematu robimy formę na lato , pomimo, że lato zbilża się ku końcowi, ale przecież ćwiczenia są zawsze aktualne i nie koniecznie mozna ten trening przerabiać tylko w lecie. obwód: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń po 1 serii z 30 sekundowymi przerwami
Tematże słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. mój plan: dzień 1 klatka+triceps pompki początek i zakończenie pompki na poręczach 1 seria 12,10,8
Tematwitam . zacznę od tego ,że ćwiczyłem nogi i plecy ,ale od pewnego czasu zacząłem robić porządne ćwiczenia to znaczy przysiady ze sztangą ,zamiast wypychania na suwnicy ,a jeżeli chodzi o plecy to zamiast podciąganie drążka na atlasie ,podciąganie na drążku z pomocą
Temati przyśpieszyć efekty. jakieś gainery i inne suple, jak rozumiem mogę sobie na razie odpuścić i lepiej w żarcie zainwestować trochę mnie jeszcze martwią ćwiczenia typu przysiady czy martwy ciąg. mam troszkę wklęsłe plecy i jakoś się boje, że źle to się skończy. początkowo ćwiczenia robiłem pod okiem instruktorki, pokazała jak wykonywać
Tematmianowicie brzuch 101 cm w pasie. ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. jestem normalnej budowy tylko
Tematćwiczenie, ale naprawdę daje solidne efekty polecam. uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 3 serie: 8,7,6 powt czasami zamiast ćwiczenia powyższego robię uginanie ramion z hantelką siedząc w opadzie tułowia piątek bary: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 powt podciąganie sztangi
Tematogólnorozwojowo na każdym treningu z racji, że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem. jestem na siłowni 3razy w tygodniu. dodatkowo 2 3razy w tygodniu gram w kosza. ćwiczenia które wykonuję: wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 30kg wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 60kg rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 30kg krzyżowanie linek
Tematwitam prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. a jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka
Tematmam pytanie czy dobry jest trening obowdowy na atlasie do redukcji tkanki robie wszystkie cwiczenia mozliwe na atlasie ze tak powiem na full a gdy skoncze 5 min przerwy i od nowa i tak 3 5x płeć : mężczyzna
Temat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
