SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Ćwiczenie mięśni brzucha w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu, oraz ważę 68 kg. Od ponad 3 miesięcy pracuje nad brzuchem. Na początku była to ok. 35 dniowa walka z A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2014-01-09 00:57:07 Liczba szacunów: 0
  • dziennik iseki

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2014-09-04 17:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening z użyciem ciężaru własnego ciałą!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam lat 16 Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia mogę wykonywać z użyciem ciężaru własnego ciała. Nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje przy treningu w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem na siłowni ale niestety teraz już nie mogę z niej korzystać a nie chce zaprzestać treningu. Chwiałbym poznać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7371 Data: 2013-01-30 19:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Dzień z życia "Tygrysa" Darek wstaje ok. 7 rano. O 7.30 jest już w basenie. Rozruch w wodzie trwa pól godziny i ma na celu rozciągnięcie obolałych mięśni i ścięgien, a tym samym przygotowanie organizmu do kolejnego dnia, który upłynie pod znakiem morderczych treningów. Pierwszy trening Michalczewski odbywa rano. Jest to albo 2,5-godzinna wycieczka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5005 Data: 2010-01-28 10:12:27 Liczba szacunów: 0
  • podciąganie na drążku, zero podciągnięć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, nie wiem czy to odpowiednie miejsce ale szukałem wszędzie i ni ch... znalazłem co by mnie interesowało. mianowicie mam 20 lat siłowo ćwicze 1,5 roku z przerwami, dużo biegam ogólnie dużo ruchu. We wakacje miałem niestety wypadek i zerwałęm wiezozrost obojczykowo-barkowy lewy, i pół roku reka nie do żcia. A chciałem rozpocząć treningi bo mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2012-01-05 13:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan 16 lat 65kg 176 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2009-02-08 21:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na rzeźbe - potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym kontynuować trening na silowni , jednak nie moge znaleść odpowiedniego treningu na rzeźbe oraz dobrej diety. Chciałbym was prosić o pomoc. Moja waga : 78 kg (wacha sie do 80) Wzrost - 176 cm Wiek : 17 Cel - Spalenie tkanki tłuszczowej , Wyżeźbienie ciała. Staż- miesiąc luznego treningu na silowni. Inne Sporty - Łyżwiarstwo , piłka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-02-24 00:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch siłownia 106 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem Krzysiek mam 19 lat moj wzrost to 186cm cwicze około 2 lat nigdy nie biegałem nigdy nie robilem brzuchow. Dlaczego? tego sam nie wiem moj plan był zawsze taki ze musze wazyc 110kg i udało się poczym stwierdzilem ze chu.. mi to dało teraz moim marzeniem jest schudnac do 90-95kg. Moja obecna waga to 106kg,ale nie wyobrażajcie sobie ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2012-03-13 00:48:13 Liczba szacunów: 5
  • Trening w domu - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, mam 23 lata,175 cm i 100 kg wagi,więc nadwaga jest, choć zbytnio jej nie widać , typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-11-17 16:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Nie ma to jak bycie ciotą,

    Temat
    Scena MMA i K-1

    WItam. Ciekawy tytuł tematu nie? Mam 16 lat. Uczęszczam do pierwszej klasy technikum informatycznego. W ostatnie wakacje dużo w moim życiu się zmieniło "zgorszyłem się"....zacząłem pić, wracać do domu później niż zwykle, ćpać tabake heh, ogólnie szlajać się. I najważniejsze - zacząłem na wiele rzeczy mieć wyj**ane. Myślałem że jak ktoś do mnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2015-04-06 20:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i trening Agathe

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2014-11-29 20:52:27 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia mięśni brzucha a DYSKOPATIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pytanie tak jak w temacie. Jakie mam wykonywać ćwiczenia na brzuch mając dyskopatię dodam, ze dawno już nie ćwiczyłem mój brzuch stał się tak słaby, ze gdy robię np. unoszenie nóg do góry to boli mnie cały tył krzyża. Proszę o podesłanie najlepiej jakiegoś planu treningowego na brzuch. Czytałem, że dobrze rozwinięte mięśnie brzucha o 30% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2013-04-28 09:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Co mam zrobić: mam 15 lat, dużo (jak na mnie :) ) jeździłem na rowerze przez wakacje. Raz wybrałem się w Beskidy (sporo po górach + dojazd też rowerkiem trasą BARDZO pagórkowatą około 20 km w jedną stronę). W sumie 90 km. To był już szczyt moiuch możliwości, byłem wykończony, ale za to jaka satysfakcja :) Przez całe wakacje jeździłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2004-09-29 20:08:52 Liczba szacunów: 0
  • dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2005-07-19 10:48:34 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening nóg bez spzętu

    Temat
    Trening w domu

    W tym temacie przedstawię Wam domowy, ciężki Trening nóg- praktycznie bez użycia żadnego sprzętu- oczywiście nie zastąpi on całkowicie treningu na siłowni z dużymi ciężarami, jednak w paru przypadkach może być bardzo użyteczny: -dla osób które mogą trenować tylko w domu i nie posiadają sprzętu -dla osób które są na wyjeździe i nie mają chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2011-11-11 11:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Boks Kształtowanie Psychiki

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Mam 16 lat i od ponad roku chodzę na Boks.Mam już na swoim koncie 2 walki niestety przegrane jedną miałem kilka dni temu.Zwracam się do was z prośbą czy ktoś mógłby mi podać ćwiczenia na kształtowanie swojej psychiki żeby nie bać się przed walką.Bo gdy wiem że to już moja kolej strasznie się denerwuje nie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 2010-03-22 21:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Coś Na Początek II

    Temat
    Doping

    z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2011-04-23 16:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie smalcu + budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2014-01-29 19:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hi ho. Przykładowa dieta : http://postimg.org/image/biwlbl3i1/ Ilość : 1,00 = 100g Lewa strona : produkty spożywane Prawa strona : przeznaczona ilość składników odżywczych Płeć : M Masa ciała (kg) : 92 Wzrost (cm) : 184 Wiek : 24 BMR : 1986 TDEE : 3118 Rozkład B/W/T : 40%/40%/20% Rozkład B/W/T(g) : 312/312/69 Aktywność fizyczna: Duża aktywność [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2014-03-16 20:40:15 Liczba szacunów: 0
  • W trakcie meczu doznalem kontuzji.Uraz nastąpił w trakcie wykonywania wślizgu.Diagnoza lekarska stwierdziła, że zerwałem przywodziciela wielkiego.Uraz miał miejsce w czerwcu 2003r. ale od razu nie udałem sie do lekarza bo wyglądało to niegroźnie.Nie mogłem biegać przez kilka dni ale do następnego meczu(tj. po 7 dniach wydawało mi się że jast ok i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-28 16:09:33 Liczba szacunów: 0