SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Interwały w domu

    Temat
    Trening w domu

    Interwały w domu /SFD/2016/12/27/27108407c9254eb286a1ecdf344d0abf.jpg Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15366 Data: 2016-12-27 16:42:11 Liczba szacunów: 5
  • Obciążenia psychofizyczne sportowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez przypadek znalazlem w internecie ten oto artykul. Zapraszam do lektury bo przynajmniej dla mnie jest ciekawy. Każdy sportowiec czynnie uprawiający sport siłą rzeczy poddawany jest obciążeniom. Są to obciążenia fizyczne i psychiczne i są one ze sobą powiązane w różnych sytuacjach. Oczywiście można wymieniać bardzo wiele rodzajów obciążeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2007-01-31 19:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Porady żywieniowe przed zawodami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Panowie znalazłem poniższy tekst gdzies na necie. Poczytajcie i ustosunkujcie sie, please PORADY ŻYWIENIOWE PRZED ZAWODAMI Wskazówki te pomogą Ci się przygotować do zawodów. Przestrzegaj ich, a osiągniesz szczytową formę w dzień zawodów. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, możesz również korzystać z tych wskazówek, gdy chcesz schudnąć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2009-11-28 15:08:24 Liczba szacunów: 5
  • Nowicjuszka na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Hmmm… od czego zacząć? Potrzebuję rady, czy to, co robiłam, robię i planuję zmierza we właściwym kierunku, ponieważ organizm mi się zbuntował i nie wiem jak mam sobie z nim poradzić... Trochę historycznego wprowadzenia: Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że strasznie się zaniedbałam (przytyłam) – załączone zdjęcie z października 2009 to dopiero [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-11-09 19:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Shog ;))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na moim blogu Bede sie staral prowadzic go na biezaco, opisujac caly dzien zazwyczaj pora wieczorowa. Tak wiec mam 20 lat, cwiczenia zaczalem na pocztku 2005 roku w domu, majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2008-06-04 18:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2015-03-13 00:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak we wszystkim ,nowy rozdział.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie wszystkich którzy chcieli by poświęcić mi chwilkę. Z góry proszę aby osoby które mają się złościć że nie wiem podstawowych rzeczy niech zamkną zakładkę z moim postem i nie wkurzają się na mnie w odpowiedziach bo szkoda waszego czasu i nerwów. Lat: 20 Waga: 74kg Wzrost: 170cm Ob. pasa: 91cm Cel: kaloryfer ,klatka ,nogi ,ręce [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2013-07-29 02:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam... Zanim mnie zjedziecie chciałbym powiedzieć, że na google.pl nic na ten temat nie znalazłem. Tak więc mam sprawę jak w temacie. Poszukuję jakichś ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, które nadawałyby się do wykonania w domowych warunkach. Głównie chodzi mi o poprawienie ich siły, a nie o rzeźbę. Jeszcze jedno pytanko. Czy te mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 20:58:52 Liczba szacunów: 5
  • "Trening w wakacje"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2004-05-19 18:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny :D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-07-28 19:47:06 Liczba szacunów: 5
  • Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7580 Data: 2013-01-17 12:57:31 Liczba szacunów: 0
  • start

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-12-16 12:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Wpływ Kreatyny na organizm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Słowem wstępu. Witam wszystkich. Na początku chciałbym powiedzieć że to jest mój pierwszy artykuł-referat pisany z własnej woli. Postanowiłem podzielić się swoją wiedzą nabytą o kreatynie podczas buszowania po bazach naukowych. Może komuś taka wiedza się do czegoś przyda. Oczywiście nie jestem specjalistą w tej dziedzinie i zapewne nigdy nie będę, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2013-05-11 18:13:40 Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kortyzol jest hormonem sterydowym (glikortykosteroidem) produkowanym przez nadnercza w warstwie pasmowatej. Choć przez sportowców i osoby aktywne kojarzony jest jednoznacznie jako wróg, to tak naprawdę kortyzol jest nam niezbędny do życia. Problematyczny jest tylko zbyt długo utrzymujący się podwyższony poziom tego hormonu. Podstawową rolą [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 18445 Data: 2011-10-10 22:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam Rozciągam się od tygodnia planem z książki po tygodniiu są efekty ale poszukałem na tym forum plan do rozciągania i znalazłem coś takiego 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2010-09-12 20:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16372 Data: 2012-09-22 18:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-11-11 19:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening + rozwijanie skoczności

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2007-05-04 11:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu z kontuzją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2019-02-18 17:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na siłownię, do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2008-04-25 22:12:52 Liczba szacunów: 0