SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • chude rece...co robic??/

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2010-08-02 19:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, kiedyś już pytałam o poradę, trochę unormowałam tydzień, nie jest taki zmienny, zaczęłam więcej jeść... Ale nadal mam sporo aktywności - ja nie czuję się nimi przeciążona, więc chyba jest ok? Zmieniłam siłownię, odbyłam 2 treningi personalne - jeden "normalny", drugi na maszynach - szkopuł w tym, ze w końcu nie wiem czy mam stosować jeden z [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2012-04-28 00:37:03 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2007-07-06 23:27:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na wzorze treningu thiago

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-12-01 17:51:14 Liczba szacunów: 0
  • 21. zawodników zostało powołanych do kadry Polski na międzynarodowe zawody w ju-jitsu "Swedish Open", które w piątek i sobotę odbędą się w Jonkoping (Szwecja). Zawody rozgrywane w odmianie fighting (walka) i duo system (ćwiczenia w parach) zaliczane są do European Challenge Cup. Polska po czterech turniejach zajmuje drugie miejsce w klasyfikacji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4286 Data: 2004-09-20 12:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcz,skura i wyżeźbienie mięśni.Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-01-05 21:14:13 Liczba szacunów: 0
  • trening + nowe ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-01-12 01:02:46 Liczba szacunów: 0
  • Street workout Plan treningowy... ?

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam , mój staż na siłowni to wiecej jak dwa lata ,wiec pisze tutaj. Postanowilem odejsc od rutyny sztang i metalowych krazkow ... ; ) . Zamienic to na treningi na poreczach ,drazkach ...krótko mowiac i fachowo to nazywajac - kalenistyka . Szukałem troche i tutaj i w internecie ,ale nic specjalnego (wedlug mnie ) nie znalazlem ... chodzi mi o to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13927 Data: 2013-03-20 15:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Brad diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, jestem nowy na forum, witam wszystkich. Mam pewien problem, otóż od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni, mniej więcej 1,5 roku. Starałem się ćwiczyć w miarę regularnie. Napisałem w miarę, bo jestem studentem, zawsze jakaś nauka mi przeszkodzi itd. Od czterech miesięcy moje ciało nie widziało siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-07-23 17:33:06 Liczba szacunów: 0
  • do oceny i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciał bym zrzucić około 15 kg i ułożyłem se podstawową dietę na jeden dzień w kolejnych dniach mam zamiar tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-04-25 18:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Ludzie się naśmiewają z początkujących kulturystów ? ( Dotyczy do głownie chodzących na siłownie w wieku 14 - 17. Ogolnie chcialem poruszyć ten temat bo potrzebuje pomocy a innym tez sie napewno przyda. A więc chodze do 2 klasy gimnazjum , chodze na siłwonie niecale 5 miesięcy. Od początku mojej kariery z siłownią byłem prześladowany przez innych [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2009-09-07 21:35:26 Liczba szacunów: 0
  • "Jak ćwiczyć na siłowni"

    Temat
    Trening dla początkujących

    "jak ćiczyć na siłowni" niedawno kupiłem tą książke i niejestem pewien co do zamieszczonych tam planów treningowych i tych seriprawie takih samych dla każdego ćwiczenia Co sdzicie o tej książce

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-03 22:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak ZMNIEJSZYĆ objętość klatki piersiowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Może i moje pytanie jest nietypowe, ale może ktoś z Was mi pomoże:] Problem polega na tym, że chciałbym zmniejszyć objętość klatki piersiowej, gdyż uważam, że jest ona nieproporcjonalna do reszty ciała (co widać na załączonych zdjęciach). Od razu powiem jak wygląda sytuacja z moim treningiem. W liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7806 Data: 2013-05-25 13:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-10-16 11:39:10 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego nie chudne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowa i mam problem z ktorym nie mogęsobie poradzic dlatego proszę o radę bo duzo madrych osob na tym forum pisze, mam 22 lata i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 16930 Data: 2008-04-19 22:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy warto??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Słowem wstępu - jestem 100% ektomorfikiem (czyt. chudzielcem), jestem bardzo wątłej budowy, wąski w barkach, etc. Żeby ten stan zmienić postanowiłem rozpocząć treningi. Przy okazji odkryłem, że daje to dużo satysfakcji (stopniowy rozwój) i sprawia, że jestem zadowolony, co jest dodatkowym plusem. Poza tym lubię szkolić się w każdej możliwej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-06-14 20:19:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-02-13 12:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy: siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Aktualna suplementacja: (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2014-04-23 18:55:59 Liczba szacunów: 0
  • Mały problem...co to?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2003-06-09 08:13:44 Liczba szacunów: 0
  • [problem] Trening do oceny by HojraK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-11-11 17:22:26 Liczba szacunów: 0