SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Split x3 [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 17:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny fbw na dalszy progres masoqy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2022-02-21 14:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Serie mieszane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo ciekawy trening dla zaawansowanych. Serie te polegają na tym, że w trakcie wykonywania pojedynczego powtórzenia zmieniamy rodzaj ćwiczenia. Brzmi to dość zagadkowo, oto przykład. wyciskanie sztangielek + rozpiętki A więc kładziemy się tyłem na ławce i w pierwszej fazie ruchu wyciskamy sztangielki w górę, po czym nie opuszczamy ich tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2008-12-04 19:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam kompletną domową siłownię, KELTON, Tryton IV PLUS Całość jest w tym momencie wystawiona z mojego konta na Allegro http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika2.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=pozoeniu.jpg Cały zestaw został zakupiony prze zemnie w listopadzie 2007 roku. Ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2009-04-23 13:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Potężna redukcja by szwajcar88 - 35 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2012-03-13 13:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]- CKD_bugari

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2015-10-26 22:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Przewlekła kontuzja rotatorów???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie, nazywam się Kamil mam 19 lat i trenuję z zamiłowaniem ponad 3 lata sporty siłowe (trójbój, kalistenika, koła gimnastyczne, siłownia) Trenuję przeważnie 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku aktywnego bądź biernego. Od pewnego czasu bardzo dokucza mi kontuzja obu barków. Sytuacja jest taka, że przy unoszeniu ręki do góry czuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2017-03-10 17:58:50 Liczba szacunów: 0
  • zgrabniejsze uda, posladki, biodra

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem dosyc aktywna fizycznie- trenuje taniec(disco dance), co wbrem pozorom nie jest takie łatwe. Oprócz tego,ze musze miec wycwiczone mięśnie to powinnam tez estetycznie wygladac. Niestety jak pewnie wiekszość kobiet mam problem z udami i pupą. Coz tego, ze mam płaski brzuszek, którego wszyscy mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5597 Data: 2006-11-30 14:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny 68kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2014-04-17 21:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam następujący problem, mianowicie mój brzuch, na którym znajduje się spora warstwa tkanki tłuszczowej. Ogólnie jestem dość chudy. Moja historia wygląda następująco: Około maja tego roku stwierdziłem, że musze zmniejszyc ilość spożywanych pokarmów(warzyłem wtedy koło 72kg, przy wzroście 180cm). Tak i zrobiłem i od tego czasu po dzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2007-12-14 20:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Siemka wszystkim :-) postanowiłem założyć dziennik. W pewnym sensie jest spora szansa, że moja motywacja nieco wzrośnie, dodatkowo będę mógł liczyć na Wasze porady, bo jak to Wazzup nazwał (Forum Metody Lafaya znajduje się właściwie tutaj 8-))... Zrobiłem dziś dwie fotki które właśnie wstawię po to, aby porównać za jakiś czas efekty :-) Do każdego [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 12742 Data: 2012-01-08 18:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Domator FBW masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-06-17 12:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch + Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-07-06 01:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry! Zmartwieniem dręczącym mnie od jakiegoś czasu jest przygotowanie się do testów sprawnościowych do WSO. Przez dwa lata szkoły średniej rzetelnie ćwiczyłem na siłowni, biegałem, chodziłem na basen. W trzeciej klasie zaniechałem treningów z powodu bólu w odcinku kręgosłupie. Trenowałem splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-02-18 15:09:27 Liczba szacunów: 0
  • MASA - TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przejrzałem trochę tematów o treningu na masę i spróbowałem go ułożyć w miarę profesjonalnie. Wcześniejsze trenowałem głównie na wolnych ciężarach (oczywiśćie ACT na początku zaliczone ), ale nie skupiałem się na konkretnym treningu często zmieniając ćwiczenia. Czekam na ewentualne porady/zmiany w planie poniżej, pozdrówki PS. Dieta w ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-11-16 20:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Yaxiz - endless history

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Adrian i zakładam dziennik dla motywacji, ew korekty itd :) Dane: Wiek: 20 Wzrost: 165 ;/ Waga: ok 60-63 kg Staż: brak Dieta: brak Wymiary: brak danych Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-03-13 20:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Obecnie mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę ok 46-47 kg. Ogólnie problemów z figurą nie mam, jestem z niej całkiem zadowolona, bardzo często słyszę komplementy na ten temat, dużo osób twierdzi, że jest "idealna" (zbyt mało widzą :P). Jestem drobnej postury, szczupła, ale nie wyrzeźbiona. I mam mało siły. Chciałabym przybrać troszkę masy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-01-14 16:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2004-07-31 13:52:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2009-03-29 22:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-05-30 09:08:26 Liczba szacunów: 0