jak masowac

Po około rocznej przerwie od treningów wróciłem na siłownię, 3tygosnie wprowadzenia i od kilku tygodni jestem na redukcji bo zapuśculem się jak nigdy. Redukuje już kilka tygodni na samej diecie z testem i spalaczem redox przedtreningowo. Waga spadła może ze 2kg, ale pas spada, nogi lekko puchną, ręce też więc chyba jest ok. Pamięć mięśniowa myślę [...]

[...] całe + banan 12 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 14 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16 przed treningiem 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 17:30 trening+aeroby bezposrenio po treningu ok godz: 19:30 50g carbo 20:00 40g wpc 22:00 250g twarogu chudego + pomidor ew poprawa diety + jeśli można rozpis z suplementami co jak i kiedy

Ćwiczę już trochę na siłowni, jakieś 5 miesięcy, i już dość ładnie poprzychodziło mięśnia. Jednak jestem osobą której nie zależy na wymiarach, dla mnie liczy się po prostu estetyczna sylwetka. A niestety zalało mnie trochę na brzuchu i klatce. Klata wygląda jak malutkie lipo, czuję mięśnie pod tkanką tłuszczową ale nic pozatym, brzuch- tragedia, [...]

[...] 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć masować. Moje pytanie brzmi jak wyjść z keto? Wlecieć na węgle jak skończę redukcje czy może jakoś umiejętnie to rozegrać aby ta sylwetka nie była tragiczna ? Aktualnie leci na ostatni miesiąc 1900 [...]

Witam wszystkich, zwracam się z prośbą w szczególność do doświadczonych użytkowników o pomoc, rady jak poprawić swój wygląd. Trochę informacji o mnie: mam 21 lat, ok 88 kg wagi oraz 190 cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Obejrzyjcie moje zdjęcia, czy waszym zdaniem powinienem masować/redukować/czy masowanie połączyć z aerobami?. Jak widać na [...]

1.Przejdzie to wszystko ? Chce trochę teraz zredukować,bo użytkownicy po ocenie mojej sylwetki stwierdzili,że to dobre wyjscie zrzucic 5kg i masować na zdrowo, moje zapotrzebowanie to ok. 3000-3200. 2.Jak będę schodził, to po czasie gdy dojde do 2900kcal , to juz dalej nie będę chudł prawda? 3.Co potem zmienic przy diecie na masie ? DIETA [...]

[...] mysle że redukcja udana,ale teraz przyszedł czas masować,wiem że na lato ciu..to :) ale tak wyszło. Jade teraz na 150g węgli w DT i 100g węgli w DNT moja obecna waga 84kg,jak powinnno wyglądać przejście na mase,po jakim czasie dokładać kolejne kalorie,i czy wystarczy jak dojde do 3g/kg ww bo mnie zaraz podlewa na dużej ilości a reszte [...]

[...] doradza porządne wycięcie się i dopiero mase. Może po mojej sylwetce od razu nie widać, ale trochę martwi mnie to prawie 17% bf, ogólnie jestem osobą szczupłą tylko jak widać na zdjęciu z boku trochę brzuszek odstaje + jest nieco wysoki poziom tłuszczu wiscelarnego (kiedyś miewałem na poziomie 2). Ja bardziej skłaniam się ku temu żeby [...]

Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z [...]

[...] sekcja sie rozpadla,trenuje od roku na silowni i nie wyobrazam sobie narazie ze bym mogl przeerwac moje treningi na silownie,bardzo mi zalezy zeby przy masowac i wygladac jak chlop..no ale teskno mi za SW i co teraz? mam 20 km od siebie sekcje mma,mysle ze bym byl dobry w te klocki bo od zawsze bylo tak ze mialem serce do walki i nie balem sie [...]

[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że na masie chcialbym jeszcze zostac, ale predzej czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a [...]

Siema, mam na imię Konrad i mam 26 lat. Po 4 latach strasznego stylu życia postanowiłem się nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was [...]

[...] ale niestety nie mogę jej kontynuować. Teraz muszę znów dociąć i potem trzymać zero kaloryczne (po wrześniu będę wiedzieć czy mogę masować czy zredukować najbardziej jak się da) Chce dojść do bardzo niskiego bf teraz,obstawiam ze potrwa to pewnie z miesiąc - ponieważ teraz bardziej niż fat to trzyma mnie retencja wody. Mam clen na ten [...]

[...] 4 tyg w taki sposob: I tydzien po 1 tabletce/dzien (tabletke podziele na 0.5 i wezme do 2 posilkow II, III tydzien po 2 tabletki /dzien (po 1 do posilku) IV tydzien tak jak pierwszy dieta oczywiscie bedzie wysoko bialkowa mam zamiar kupic jakies wpc troche o sobie: starz 2 lata wiek 18 lat biceps 39 waga 88kg (troch zalany ale narazie chce [...]

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

Witam mam lat 15 troszke za wcześnie zaczełem ale już ćwicze delikatnie i mi sie podoba wink.gif dieta też jest. problem tkwi w tym że mam problem taki jak większość nie wiem czy masować czy lekko dodać aeroby ponieważ chodzi mi głównie o brzuch bo jest taki wzdęty dużo tłuszczu nie ma. za mieszczam foty i prosze o rady wink.gif [...]

[...] 0.5% + 40g wpc 9:30 3 jajka całe + banan 12 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 14 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16 przed treningiem 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 17:30 trening+aeroby bezposrenio po treningu ok godz: 19:30 50g carbo 20:00 40g wpc 22:00 250g twarogu chudego + pomidor Moje pytanie jak stosować odżywki i ew poprawa diety.

[...] się wrzucić trochę suchego mięsa i dopiero przed wakacjami postarać się jeszcze wyrzeźbić? Czy już może teraz do końca próbować pozbyć się tych boczków? Wyglądam obecnie jak zalany ekto i strasznie mnie to drażni, nie wiem sam co teraz robić. Mam 185cm wzrostu, a kalkulatory bf pokazują, że przy tej wadze i pasie mam około 11% fatu... [...]

[...] :D) i jeszcze nie robilem mostu, ani tez nie jadlem spalacza, stad moje pytanka Lecialem poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 tygodni a bedzie on prosty ok 125mg [...]