Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam prosze o poprawę i ocenę tego planu
cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 80% 6 serii 6powtórzeń
cz 80% 6serii 6powtórzeń

II Tydzień:
pn 85% 5 s 5p
cz 80% 2s 6p
III Tydzień:
pn 90% 4 s 4p
cz 80% 2s 6p

IV Tydzień:
pn 95% 3 s 3p
cz 80% 2s 6p

V Tydzień:
pn 100% 2 s 2p
cz 80% 2s 6p

VI Tydzień
pn Bicie rekordu
cz 80% 2s 6p
i mam jeszcze pytanie czy można dodać do tego wyciskanie w leżeniu skos i rozpiętki płasko
z góry dziękuje i pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wydaje mi sie że lepiej jak zrezygnujesz z rozpietek i zrobisz sobie w pon i piątek a nie czwartek ale poczekaj na odp od sn i wz bo to znawcy pozdro

aha napisz najlepiej staz ,rekord wczesnierjszy trening zeby wz i sn jak i inni znawcy mieli prostsze zadanie

Ten plan to totalny zajazd i to wycinek innego planu, w którym najpierw jest paro tygodniowe wprowadzenie na mniejszej ilości powt na 80%. Pomijam fakt, że te procenty były pisane pod przysiady a nie wl. Rozpiętki siły nie dają i skos górny też nie. Jeśli już to raz w tygodniu dorzuć wycisk wąsko x/6 x/4,4,4 i poręcze 3x5powt