SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wstepny Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
Pon:
Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10.

Wtorek:
drążek ( jak uda mi sie skombinowac)
Wiosłowanie 4x8-10.
"dzien dobry" 4x8-10/
SZRUGSY"

Sroda:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Czwartek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangi:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ

Piątek: ( brzuch i nogi)
Brzuszki.
wznosy nóg.
Przysiady ze sztangą.

Wszystko 4x8-10.

Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 179

Cel treningowy: Trochę mięsni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki + hantle,sztanga i ławeczka.

Dieta: Będzie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak ( być może białko)

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-17 19:11:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517
Nogi do poprawy, dlaczego dałeś tak mało serii?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
Powinienem dać więcej? Jakieś propozycje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4068
daj do poniedziałku wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej wtorek może być środa też czwartek, tric i bic w jednym dniu ciężko na pewno będzie piątek dorzuć z 2 ćwiczenia jeszcze na nogi a brzuch możesz robić w np. poniedziałek-środa-czwartek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
OK, ale co z tymi seriami jak kolega wcześniej zaznaczył? Ile powinienem dac serii i powtórzen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
Mógłby ktoś odpisać i pomóc dobrać odpowiednią ilosć serii i powtórzen?

Bieganie w dni wolne od treningu lub po treningu bedzie ok?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Czy mogę już zacząć rzeźbić ?

Wiecej