Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10.
Wtorek:
drążek ( jak uda mi sie skombinowac)
Wiosłowanie 4x8-10.
"dzien dobry" 4x8-10/
SZRUGSY"
Sroda:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Czwartek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangi:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ
Piątek: ( brzuch i nogi)
Brzuszki.
wznosy nóg.
Przysiady ze sztangą.
Wszystko 4x8-10.
Co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 179
Cel treningowy: Trochę mięsni
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki + hantle,sztanga i ławeczka.
Dieta: Będzie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak ( być może białko)
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-17 19:11:05