SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

wsparcia moralnego mi trzeba :) powrót do formy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2034

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 316
Witam

Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :])

Ale do rzeczy.
Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za biureczkiem i wrzuciłam na siebie trochę tłuszczu. Potem trochę schudłam pies i metoda mniej żreć słodyczy. Potem ciąża i leżakowanie na podtrzymanie. Finał taki że zero kondycji. Karmiłam przez 19 miesięcy. W 4 miesiącu po porodzie ważyłam ZALEDWIE 54kg (!) wyglądałam jak śmierć na chorągwi. Wróciłam do pracy i do kg
No ale tak być nie może. Ogólnie jest OK. ale doskwiera mi brak kondycji i kręgosłup.
Czyli dla mnie na początek 2 CELE


Poprawa kondycji
Wzmocnienie mięśni zwłaszcza grzbietu i brzucha


Wiek : 33
Waga : +/-60
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 87
Obwód uda 56
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka...
Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkiego rodzaju, mięcho + warzywa
Co jako przekąskę : słodycze, ciasta owoce 
Co jako deser : jw…
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :ogólnie OK. mała skolioza z zaleceniami lekarza ćwiczyć ćwiczyc ćwiczyć nic nie wspominał o jakiś przeciwwskazaniach., problemy z kolanami po sforsowaniu, niedawno po ciąży i karmieniu powrócił okres (ok. 5 - 6 cykli) ale jeszcze nie regularne, nic nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : jak karmiłam małego to bezmleczna - skaza białkowa ok. 8 miesięcy

Zdjęcia postaram się do końca tygodnia wrzucić

Mój podstawowy problem to chroniczny brak czasu (większość z mojej winy, jakoś nie mogę się ogarnąć i zorganizować) nie lubię kuchni i garów więc wrzucam w siebie co popadnie :/ trzymanie diety nie będzie moją mocną stroną - jedyne co sobie obiecałam, to wojna ze słodyczami.

Te wolne wieczory dla siebie w tygodniu to po 20 może się uda ogarnąć i będę mogła prysnąć już ok 19.30. W planach miałam basen, niestety nie wracam z niego sama (…) więc padło na siłownię (zajęcia fitness nie dla mnie, nie odnajduję się na aerobikach itp.)dodatkowo chciałabym się zmusić do ćwiczeń w domu
I tu się pojawia problem z siłownią w Łodzi czynna długo i żeby było blisko i pod czyimś okiem…przynajmniej na początek ogarnąć to wszystko i się nie nabawić jakiś uszczerbków :)

Dziewczyny napiszcie mi, że się DA że można Bo ja się ostatnimi czasy tłumacze …bo dziecko…
Kopa mi sprzedać i heja! żebym wyszła z planowania i to zrealizowała...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
cool 54kg
z tym ze tak, no ja widac schudniecie nie jest dla ciebie problemem co utrzymanie tej wagi, wiec w czym problem lezy? chyba wrocimy do zasady niejedzenia slodyczy, co?

2x w tygodniu zrob trening A i B z mojego posta z pytaniami on si edla ciebei nadaje bo kiedys juz trenowalas silowo.
szybko wrocisz do formy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 316
obliques dzięki za odpowiedź :)
problem w zebraniu się i ruszeniu szacownych liter.
A tak to słowo się rzekło :)
Myślałam w pierwszej chwili że trening A i B są na różne partie i bałam się że 2x to za mało na tydzień :) czy znajdę w atlasie szczegółowy opis? Nie wszystko znam.

Kombinuję też jak koń pod górę jak wyrównać różnicę pomiędzy prawą a lewą ręką - konkretnie biceps. Lewa jest wyraźnie słabsza od prawej. Czy dodatkowa seria ze sztangielką do każdego treningu na lewy biceps to dobry pomysł? czy powinno się samo jakoś wyrównać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Ne, ne, ne... NIGDY nie faworyzujemy żadnej kończyny Zawsze zaczynasz od słabszej ręki i to ona dyktuje ciężary. Silniejsza powtarza. Wtedy powoli, powoli powinno się wyrównać.

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8889
Dziewczyny napiszcie mi, że się DA że można Bo ja się ostatnimi czasy tłumacze bo dziecko

da się i można. trzeba wręcz.
to pisałam ja - matka ząbkującego i chorego dwulatka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 316


Dzięki Martucca na to nie wpadłam. Raczej myślałam o zaczęciu silniejszą i narzuceniu słabszej :( wydawało mi się to logiczne, natomiast po Twojej wypowiedzi samo logicznie się wytłumaczyło :)
jeszcze raz dzięki

dziś z mozołem i potem na czole rozgryzałam dziennik dietetyczny... o masakra. Już widzę błędy i moją ignorancję. Nawet się nie spodziewałam takich wyników a to jeszcze południa nie ma :/

zaczęłam zastanawiać się nad wieczornym truchtaniem z psem (nie wiem jeszcze co pies na to...) u którejś dziewczyny wyczytałam że robi marszobiegi jakieś 0,5m biegnie potem maszeruje i tak na zmianę. Muszę poszperać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 316
cortunia :) :)
mój ma 19 ciągle chory bo żłobkowy i trzonowce idą
więc już mam coraz mniej wymówek :)
jeszcze tylko bym jakoś gary ogarnęła :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8889
Aldieb, kwestia organizacji :) i priorytetów.
u mnie akurat zmywanie i kuchnie ogarnia mąż, łazienkę i pranie ja, resztę wspolnie.
tak samo dzielimy się wieczorami, ja w tygodniu mam 2 razy siłownię plus raz w sobotę.
mieszkanie w tej chwili nie jest dla mnie najważniejsze. spoko nic się nie stanie jak będzie bajzel (ale zauwazyłam, że mam więcej energii teraz i jakoś łatwiej mi się ze wszystkim wyrobić :D ), a ja musze sie zająć sobą :)
potem nie będzie łatwiej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
mój ma 19 ciągle chory bo żłobkowy

Dziwne... Mój też żłobkowy i w przeciągu 2.5 roku był chory może ze 4 razy

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10039
Martucca,
może w kraju inne przyzwyczajenia- znaczy nieistotne czy dziecko zdrowe czy zakatarzone i tak się je do żłobka posyła bo rodzice do pracy musza... a potem to już lawinowo... tak słyszałam :_D

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 316
Martucca,
może w kraju inne przyzwyczajenia- znaczy nieistotne czy dziecko zdrowe czy zakatarzone i tak się je do żłobka posyła bo rodzice do pracy musza... a potem to już lawinowo... tak słyszałam :_D


dokładnie, młody od tygodnia po zapaleniu ucha, zaczyna mu się znowu katar. Dziś małż jak go zaprowadził do żłobka to widział ojca odciągającego fridą gile z nosa córki spytałam się męża czy spytał się tego faceta czy ma zamiar finansować leczenie naszego syna. Jaka ja dziś byłam rano %#$#% dobrze że kierowniczka żłobka nie odebrała i trochę mi przeszło. Niestety zasmarkane i niedoleczone dzieci to chyba STANDARD :/ ale to temat nie na to forum :)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

prosze o pomoc w cwiczeniach!!

Następny temat

mam mętlik w głowie na temat treningu proszę o pomoc