SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

wieksza masa na low carb ?? wyjasnienie

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5840

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Czytałem o AD, ale ze względu na charakter pracy i mało czasu na przygotowywanie posiłków, czasami różne dni treningów, aerobów, etc. bardziej odpowiada mi stała dieta.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2320 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65191
na tłuszczówce najlepiej jest robic łądowanie co 6 dzień, nic w diecie nie zmieniasz, tylko dajesz wegle 6g na kg, same złozone, zero prostych bo juz spotkalem sie z typami co sie łąduja fast foodem i czekoladką. Wegle dzielisz na równe porcje i od rano do samego wieczora jesz co godzinkę taką porcyjkę mała, polecam ziemniaki bo objętościowo najlepiej wychodza i z racji tego dają najlepsze poczucie najedzenia i jest jeszcze jeden argument za-ziemniaczki obsmażane na smalcu na ściścle rygorystycznej diecie są mega rarytasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
LC już nie jadę teraz.
Mam redukcyjną zbilansowaną i jestem mega zadowolony. Ale wiesz jak to jest na długiej redukcji kiedy bf spada.

Na LC robiąc ladowania unikałem tłuszczy, a ty mówisz o ziemniakach na smalcu. To jak w końcu, nie obcineałeś tłuszczy?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5174 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79304
Widze ze znawcy powpadali to zapytam przy okazji co sadzicie o diecie carb cycling ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44722 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Opisze może mój przypadek

Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu

Waga 84
trenuje tak FBW : pn, Sr, pt
HIIT: wt, cz

Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal
Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego
2,7g/mc bialko
0,8g/mc tluszcze
2,1g/mc wegle

Pytania:
1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 posilkach ladowac wegle czy powiedzmy w nocnym odpuścić, czyli rozłożyć na 5 posilkow
2. Rozumiem ze:
bialko w przedziale 1,5-2gram
tluszcze jak najmniej, czyli nie dodawac oliwy do posiłków, twarog chudy zamiast półtłustego itd., niemniej jakies tluszcze będą
wegle 6gram

i teraz pytanie:
przy takim zalozeniu wyjdzie mi około 2800-3000kcal czyli okolo 300-500 wiecej niż dzienne zapotrzebowanie, tak ma być czy wegle powienem dostarczyc tyle aby się zmieścić w tych 2500kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2320 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65191
W dniu łądowania nic nie zmniejszałem, tylko dorzucałęm 6g wegli. Oglnie dieta wyglądała tak 4g B/ 1g W/ 3g T, oparta na samych zwierzęcych, zero roślinnych.W dniu łądowania kaloryczność była spora ale mi to słuzyło nabierałem w ten sposób sił na dalsze cieższe trenowanie. Dieta była ustalona z Futrebody i jak startował to identycznie jechał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15093 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101679
carb cycling - bardzo ok

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
dzięki darek, cenne informacje

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12695
stosowal ktos diete tluszczowa na gh+t3
obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g
bialko-4,2g tluszcz-1g
ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa bez tego ciaglego ssania
cel jaki mam to utrata tluszczu, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego tluszczowka
zostalo mi 4 tyg na t3, zostac na tej carb cykling czy zmienic na jakies 4-6tyg na tluszczowke?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki podpis pod dzialem

Następny temat

Rainer BCAA liquid - pytanie?