więcej masy, poczatek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18

Witam jestem tutaj nowy chciał bym nabrać troche masy od czego najlepiej zacząć ? Póki co nie chce się rzeźbić , jem jem i nic we mnei nie wchodzi ciągle stała waga jedziemy z masą. Prosze o w miare logiczne odpowiedzi :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

od ulozenia zbilansowanej diety

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

eddy98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18

znalazła by się tu taka osoba która pomogła by w ułożeniu takowej diety ?

Zmieniony przez - eddy98 w dniu 2014-06-18 19:57:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tak o ile dasz nam jakieś podstawy do poprawienia.
Tu masz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

zacznij może od poczytania tematów podwieszonych, wklej do oceny to co po tym ułożyłeś a doświadczona ekipa pewnie przeanalizuje i ew poprawi

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

eddy98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18

Jestem kompletnie zielony w tych tematach to co mi wyszło w kalkulatorze :
Współczynnik BMR 1717.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2061.42
Węglowodany 55% 1133.78kcal = 283.45gram
Białko 15%% 309.21kcal = 77.3gram
Tluszcz 30% 618.43kcal = 68.71gram

...