weglowodany w diecie

Jak szybko - w przybliżeniu oczywiście - rosną mięśnie. Chodzi mi o wywalenie węgli z diety. W tej chwili w tydzień przybywa mi około 1kg wiec raczej za dużo. 0,5 kg na tydzień starczy ?

klimas

homo mam taki naturalny 500 gram - 44 białko, W18 i mniej niż mniej niż 1gT. myślałem ze może jakiś niedowartościowany czy coś jest homo jest :)

zobacz na sklad. kcal i BTW to nie wszystko. serki naturalne czy jogurty mogą byc od czasu do czasu dodatkiem a nie posilkiem

Cos malo z tego rozumiem. Sprecyzuj troche Twoja sytuacje... I w ciemno mowie, ze jak ci przybywa 1kg tygodniowo to nie sa to miesnie ^^

ad. Główne pytanie: mięśnie początkowo rosną nie szybciej niż 1kg miesięcznie, ale już po kilku miesiącach tempo mocno zwalnia.

faktycznie coś się słabo określiłem z tym pytaniem.
Tak się zastanawiałem ile tego białka idzie w mięso skoro ponad kilo w tydzień wciągam :) A wiec jeśli nie więcej niż 250g na tydzień to chyba górna granica na wadze to te 0,5kg w tydzień. Zawsze mniej potem do spalenia :)
Dziękuje :)

edit:

może przy okazji jakieś sugestie ile tych węgli wywalić ? :)
Na tą chwile mam 6,6g/kg czyli prawie 500 gram dziennie w DT.


Zmieniony przez - klimas w dniu 2012-12-02 01:47:50

zmniejsz ww, a podnies tł. przy okazji wklej cala diete, byc moze jest cos co nalezy poprawic

owsianka z mlekiem + sok B17 W80 T5
praca
makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8
makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8
ryz/kasza (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2
trening
gainer, pomarańcz, banan, B52 W105 T17
tuńczyk, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11
serek homogenizowany B22 W9 T0,5
241 529 52
3g/kg 6,6g/kg 0,6g/kg

W nietreningowe dni nie biorę gainera.

Zmieniony przez - klimas w dniu 2012-12-02 08:27:11

rano brak bialka, tluszczy, II i III ser sie nie nadaje- wstaw mieso/rybe/jaja, wywal te miody. przed treningiem ww+mieso.ryba. sok out, potreningowy w domu to ww+mieso/ryba. ryby z puszki 1-2/tydzien, ostatni porażka. daj bialko+tl. bialka za duzo, ww tez, tl za malo

wklejałem już dietę na forum ale nikt się konkretnie nie wypowiedział.
Z mięsem jest tak ze mam utrudniony dostęp do kuchni bo wynajmuje pokój - ryz i makaron to już wyzwanie.
jajca odpadają bo są bardzo dla mnie... uciążliwe. ser biały się nie nadaje ? miód to naturalny ww prosty czytałem ze dobry :/ moja pomyłka co do serka - 44 g białka.
Dzięki za uwagi :)

Węgli zawsze wrzucasz tyle, ile Twój organizm potrzebuje i określasz to SAM, żadne kalkulatory Ci w tym nie pomogą. Węgli ma być tyle, żeby nie "blokować" masy, czyli robisz z nich właściwie minimalny nadmiar energetyczny.

Serek homogenizowany-lepiej zastąpić twarogiem. Miód faktycznie dobre źródło ww. ale najlepiej nadaje się przed/w czasie treningu do uzupełniania energii-o ile jest naturalny. Dodajesz łyżkę do wody i popijasz w czasie treningu. Mięcha faktycznie brak-mięcho to podstawa!! Spokojnie możesz ciąć węgle na korzyść tł. Przy twojej wadze i wzroście powinno ich być minimum dwa razy tyle-52g to malutko. Sok z pomarańczy-jeżeli karton-WYWAL,chyba że sam robisz.Dodaj świeżych warzyw chyba że nie napisałeś.

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 11:53:06

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 11:53:33

1kg na tydzień to jednak troszkę za dużo. 0.5kg/tydz myślę, że będzie ok. Nie będziesz to oczywiście sam mięsień.