Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Trening a
klatka
wyciskanie sztamgi poziomo 4x8-10
wyciskanie sztangielek 40^ 3x8-10
rozpietki 20^ 3x8-10
barkiwznosy barkow bokiem w opadzie 3x8-10
wyciskanie za karku 3x8-10
wznosy ramion bokiem stojac 3x8-10
wznosy barkow sztango kaptur 4x8-10
trening B
plezy
podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10
przyciaganie szeroko drazka do klatki 2x8-10
przyciaganie uchwytu wasko do brzucha2x8-10
triceps
francuskie lezac 4x8-10
francuskie jednoracz siedzac 3x8-10
biceps sztanga prosta wyciskanie 4x8-10c
sztangielki na zmiane siedzac3x8-10
trening C
nogi przysiady ze sztanga 4x8-10
sownica 3x8-10
wyciskanie nogami siedzac 3x8-10 łydki siedzac 3x15-20
brzuch 6xmax:
1. A+B
2. B+C
3. wolne
4.C+A
5. A+B
6. wolne
7. wolne

witam panowie ten trening rozpisał mi znajomy sporych wymiarów ćwiczy chyba z 10 lat i sie zna jest to zmiana trenignu... dla mnie to jakas masakra.. ten treningi chce usłyszec wasze opnie na ten temat

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie obraź się, ale albo źle zrozumiałeś - albo twój kolega jest idiotą, który nie ma pojęcia o treningu (albo jest na takim koksie, że jest mu wszystko jedno co ćwiczy i kiedy).

Z tego co widzę, to A i B oznacza trening całego ciała poza nogami. Jeżeli zrobisz taki trening w dwa kolejne dni to nie dasz organizmowi szans na regenerację i na dłuższą metę spowodujesz koszmarne spadki siły i masy wynikające z przetrenowania.

Takie moje zdanie

Mimo ze tylko 4x w tygodniu to wydaje mi sie ze przetrenujesz sie oraz ze mozesz nie dac rady zrobic tyle cwiczen na jednym treningu. Dziwny bardzo jest ten trening. Np klata jest 3x w tyg za kazdym razem intensywnie robiona.
Proponowałbym Ci normalnego splita.

EDIT: widze juz mnie ktos wyprzedzil
Jak zwykle Krzychu widze ostra opinia
Popieram Cie w 100% tylko chcialem to tak jakos lagodniej napisac

Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-10-01 23:45:35

Wypowiedź ostra - ale nie w stosunku do autora, tylko osoby układającej trening. Jeśli podejrzewam, że ktoś może bardziej zaszkodzić niż pomóc - to piszę ostro

Pilot a moze twoj kolega podal ci taki zje*any plan, bo bal sie ze mozesz byc lepszy od niego... i nie chcial do tego dopuscic.
Moja rada: nie sluchaj go wiecej a wyjdzie Ci na dobre :)

ja zrobiłem bardzo potężne oczy na to... z dwiema partiami ledwie co wyrabiam na treningu.Chcialem usłyszec wasze zdanie..ale widze że sie e mna zgadzacie