Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

w jakim tempie powinna przyrastac sila??Trenuje typowo na mase ale z sila cieniutko ostatnio.Jak to przelamac??


cza byc duzym a nie malym

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co ile zmieniasz trening?
a najlepiej daj: :D


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale może ma zły trening i poprostu przez to "stoi" w miejscu
ale w jakim tempie to nikt Ci nie odpowie,najlepiej by było w kosmicznym ale...wiesz jak jest

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
3) Uginanie ramienia w podporze o kolano x 3-8-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Przysiady wykroczne x 3 8-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 8-15
3) Marwy ciag na prostych nogach x 3 8-12
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-12
Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12
2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 3 - 8-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12
Kaptury:
- Dips x 4 6-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
3) Pompki na poreczach x 3-max
Pt:
Mięśnie pleców
1) Wyciag gorny x 4 8-12
2) Wioslowanie sztangielka x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3-8-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 10-15
5) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-12

cza byc duzym a nie malym

mysle że trenujesz zbyt intensywnie
zmien plan na cztro-dniowy
ogolnie jest ok

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846

chociaż nie-przoczyłem biceps -2 ćw. wystarcza


Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE http://www.sfd.pl/html/110846

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-15 20:12:35