węgle/tłuszcze/białka

Witam znalazlem cos takiego szperajac w sieci,
moglby ktos rzucic okiem na to co nizej jest przedstawione,
i zweryfikowac czy to prawda?
jesli nie to co jest tam podane niepotrzebnie
jak i rowniez co warto dodac jako nowe pozycje.

Sam jestem na etapie czytania akrtykulow o diecie dlatego przyda mi sie takie info, jak i rowniez przypuszczam ze wiele osob tez z tego bedzie moglo skorzystac, jak beda mieli wstepne informacje z jakich produktow glownie czerpac bialka, tluszcze, oraz weglowodany.



Najzdrowsze źródła węglowodanów:

- chleb
- ryż
- kasza jęczmienna
- kasza gryczana
- makaron
- ziemniaki

Najzdrowsze źródła tłuszczy:

- oliwa z oliwek
- olej lniany
- olej rzepakowy
- tłuste ryby morskie
- margaryny kubkowe
- siemię lniane
- pestki dyni
- orzechy

Najlepsze źródła białka:

- jaja
- ser biały
- ser żółty
- mięso wołowe
- mięso drobiowe
- wędliny
- ryby
- mleko
- jogurt
- kefir
- orzechy
- fasola
- soczewica
- produkty sojowe

wszystko jest w podwieszonych

hmm to ja chyba niewidomy jestem;p
owszem sa tam linki, ktore odsylaja na kolejne inne linki
i tam sa rozne propozycje diet, roznych osob.

ale tak zeby bylo wypisane czarno na bialym i posegregowanym ze wzgledu na weglodany tluszcze i bialka
to nie zauwazylem

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/  tu masz tabelę posprawdzaj

Najzdrowsze źródła węglowodanów:


- ryż brązowy parboiled
- kasza jęczmienna
- kasza gryczana
- makaron razowy lub durum
- ziemniaki tylko po treningu

Najzdrowsze źródła tłuszczy:

- oliwa z oliwek
- olej lniany
- olej rzepakowy
- tłuste ryby morskie
- siemię lniane
- pestki dyni
- orzechy włoskie są naj

Najlepsze źródła białka:

- jaja
- ser biały
- mięso
-ryby
przykładowo tylko

s.m.p.a.
dzieki
bardziej mi sie przyda to co wymieniles niz to co jest w linku bo w linku jest 1700 pozycji i nie wiadomo co jest lepsze a co gorsze.

ale to co wymieniles ponizej, to sa wlasnie tresciwe rady na ktore liczylem

a co bys powiedzial jeszcze o takich weglach: wafle ryzowe / miód / dżem ?

Miód i dżem to masa cukrów,a na weglach zlozonych powininenes sie opierac.
W odpwiednich ilopsciach jako dodatek,urozmaicenie-nie powinny zaszkodzic
Wafle maja wysoki ig i marne wartosci,ale to weglowodany zlozone i po treningu moga byc.


Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2009-01-23 06:40:36