SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

vv /dziennik / czas pokaze :>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34298

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy.
Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu
fotki postaram sie wkleic na dniach..

wiek: rocznik 88
wzrost: 173 cm
waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70)
talia: 64
biodra: 91
udo: 56
lydka: 37

TRENING
silownia - pon/wt/czw/pt
basen (staram sie - bez szalenstw) - sr/sob
trening cardio: po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze

pon: nogi
-przysiady 4x15-12-10-8
-suwnica 4x10
-wykroki 4x12
-MC na prostych 4x15-12-10-8
-prostowanie nog na krzeselku 4x15
-na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12
-przywodziciele 4x15 na fotelu

wt: klatka
-wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10
-lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8
-rozpietki 4x12
brzuch: rozne cw. 4x20

czw: plecy
-podciaganie sztangielki w opadzie - 3x10
-sztanga tzw T w opadzie 3x12
-hammer 3x10
-wyciag dolny w siadzie 4x15-12-10-8
-wyciag gorny do karku 4x12
barki
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-wyciskanie w siadze 4(5)x12-10-8-6(4)
-wznosy hantli przodem 4x10
-w opadzie tulowia (tylny akton) 4x10

pt:biceps
-modlitwenik 3x12
-hantle 3x10
-wyciag dolny 4x10/8
triceps
-sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8
-pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie
-wyciag gorny - drazek 4x15
brzuch: rozne cw. 4x20

DIETA
To najtrudniejszy temat...ciezko sie powstrzymac od slodkiego

I:platki owsiane 40g,miarka odzwyki bialkowej, banan, lyzka otrebow odrobina rodzynek zalane wrzatkiem
II:cyc 100g , ryz/kasza grycz 30g, ogor kisz
III cyc 100g, ryz/kasza 30g, jakies warzywo
TRENING
IV:ryba 150gr, ryz/kasza 30g/40g, warzywo(albo jakas salatka)
V: przed snem odzywka bialkowa

SUPLE:
Od dluzszego czasu - odzywka bialkowa - Trec Ultimate/NitroProGen
i AminoTabs Phytochema
Od kilku dni:
TCM OLIMP
OMEGA 3
Thyrotherm

CEL:
NARAZIE..zrzucic zbedna tkanke tluszczowa...przy minimalnej stracie ciezko wypracowanego niezaduzego miesnia


Czekam na wszelkie sugestie dotyczace diety i treningu





Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-20 23:32:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
Za dużo na nogi. 4 ćwiczenia maks.

I wrzuć foty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
No to zaczynam...
Foty robione na szybko..brak umiejetnosci pozowania widac fotograf tez nie najlepszy













Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-21 10:20:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18013 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 265746
Jest Dobrze Z dietka 2 miesiące i powinno byc idealnie;) PZDR.

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
AZ...2 miesiace


no zobaczymy co z tego bedzie

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-21 10:32:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24373
Witamy Sylwetka nice...ver nice. Będę wpadał Powodzenia!

PS. Zaraz planik Helss poprawi

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-21 10:52:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 377 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31462
zycze powodzenia

juz jest bardzo ladnie

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam
Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował
Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni
Sylwetka super jak dla mnie
Powodzenia


pon : nogi
-przysiady 4x15-12-10-8
-suwnica 4x10
-MC na prostych 4x15-12-10-8

wt : klatka
-wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10
-lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10
-rozpietki 3x12
brzuch: rozne cw. 4x20

czw : plecy
-podciaganie sztangielki w opadzie - 4x10 zamiast tego dałbym MC
-sztanga tzw T w opadzie 4x12
-wyciag gorny do karku 4x12


barki
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-wyciskanie w siadze 3x12-10-8-6
-w opadzie tulowia (tylny akton) 3x10
jesli by nie szło to do 2cwiczen po 4s mozna dac

pt :biceps
-modlitwenik 3x12 to na sam koniec
-hantle 3x10
-wyciag dolny 4x10/8
triceps
-sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8
-pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie
-wyciag gorny - drazek 4x15
brzuch: rozne cw. 4x20




Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-21 11:00:36

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24373
Mówiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
dzieki za kazda poprawke

szczegolnie jeszcze o te aeroby sie 'rozchodzi'...
w jakie dni robic? czy po silowni to akurat dobrze? moze czas wydluzyc? na przemian z interwalem?
dodam jeszcze ze mam rower w domu i w miare mozliwosci jak czas pozwoli moge jezdzic:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Widze ze BCAA masz wiec po treningu mozna wydłuzyc aero do tych 40-50 min

W dni nietreningowe HIIT lub tez aero ok 40-60 min
I co do aerobów to zeby 1-2 dni były całkiem luźne.Zeby sie wyregenerowac

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o poradę - trening na masę w domu,

Następny temat

MASS - Ziomulek