SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35931

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje rady z 2 mieszkaniami, a rodzice nie mogą wrócić, więc przysyłają mi kasę. Mieszkam sobie sam, z dziewczyną, która jest moją jedynym szczęściem, wyjechała ze mną i ze mną wróciła... Taki telegraficzny skrót ostatniego miesiąca...

Trenuję teraz dla przyjemności i żeby poprostu dobrze wyglądać. Cele wyższe pozostają w sferze marzeń (scena). Teraz tylko skończyć liceum i wybrać szkołę wyższą, pracuję sobie na pół etatu w sklepie z suplami.

Przez cały miech:
Waga: 79kg (+1kg)
Obwód klatki: 101,5cm (+0,5cm) (LUZ)
Obwód ramienia: 36cm (+1cm)
Obwód uda: 59,5cm (+0cm)
Obwód łydki:39,5cm (+0cm)
Przedramię:31cm (+0,5cm)
Pas: 84cm (+0cm)


Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy:

WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona

Wycisk skos+ 12/10/8/8/12
Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12
Rozpiętki 12/12/12/12

Uginanie ramion z hantlami 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/12
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 + 21 (7 do połowy/7 od połowy/ 7 pełnych ruchów)


CZW: Nogi, łydki
SQ 12/12/10/10/8/8
Przysiad bługarski 12/12/10/10
SS: Suwnica wąsko stopy + prostowanie 3x10-12

MC na prostych 12/10/8/8
Uginanie leżąc 12/12/10/10

Łydki 5x Stojąc + 3x Siedząc


PT: Barki, tricepsy, przedramiona, brzuch
Wycisk na barki sztanga 10/10/8/8
Wycisk na barki hantle 12/12/10/10
Wymach boczny 15/15/15/15
Krzyżowanie naprzemienne linek w bramie 12/12/12/12

Wycisk wąsko 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 1 ręką 12/12/12
Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/10/8 + MAX


ND: Plecki, kaptury, brzuch
MC 12/10/8/8/7/7
Ściąganie szeroko 12/10/10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą/T-bar 10/10/8/8/7/6

Face pull 12/12/12
Szrugsy sztangą 10/8/8/8



Tak... narazie nie kręce aerobów, robiem na rehabilitacji kolana i narazie mam dosyć.

Aktualny plan jest taki, że od niedzieli wrzucam mono i jadę z masą 8 tygodni jeszcze (cel 86kg). Potem przechodzę na 0 bilans wrzucam aero, spalacza i robię formę na lato.

Dieta już mniej więcej intuicyjna, nie chce mi się liczyć tego. Czasem skocze na impreze z alko. (raz na 3 tyg?)...
Założenia są takie:

B-180g (pełnowartościowe)
T-130g
WW- DT: 310g DNT: 200g
KCAL: 3500 / 3000

A jak to będzie w praktyce to na bieżąco będziecie widzieć.

Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy.




Fotki zrobiłem dziś telefonem (jakość...), forma w lesie, szału ni ma...







Jak widać prawa noga gorsza , może się to wyrówna.
Luźny dziennik treningowy, możemy trochę przyspamować itp.

Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 10:07:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
Na Twoim miejscu póki co nie planowałbym redukcji tylko masował aż do lata - wtedy będzie jakaś forma
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 20340 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350615
witam

bede na pewno zagladał

czasami tak bywa ze nasze plany sie pokrzyżują dlatego, ja sie staram za bardzo w przyszłosc nie planowac bo pewno by mi to nie wyszło
ale głowa do góry

no i witaj znowu w Polsce
w sumie to sa i plusy i minusy tego ze jestes w Polsce plus to chyba taki że tez bym chciał mieszkac sam w domu i żeby kase mi przysyłali, ale tez sa i tego minusy....

mono widze z vitalmaxa, tez miałem na tym cykl do tego tylko białka i carbo i nawet było ok, na pierwszy raz na pewno wystarczy


a i jak adzik nie planował bym redukcji, bo nie widomo czy bedzie jeszcze z czego redukowac, bo narazie bys chyba nie miał z czego ciac


powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
Ja już i tak nic nie planuję, zaplanowałem sobię masę mam nadzieję, że to wyjdzie
Jak się nie zaleje zbytnio (powiedzmy pas max. 86-87cm to nie będę ciął, tylko wrzuce aeroby, żeby zrobić rekomp po krecie )

Mono z vitala, bo mono to mono

No są plusy i minusy, widzę rodziców tylko przez kamerkę internetową.
Ale samodzielny jestem to jakoś będzie.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 11:22:42
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 716 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16061
Masuj ciągle volvo. Powodzenia ;]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 7441 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 193664
Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
Dzięki ProteinBar, Ann...

Myślę, czy nie dołożyć po 25-30 min. aero po siłowym 3x w tyg. i podbić kcal jeszcze. Masa lepsza by szła... Mam jeszczę puchę bcaa xtra, to przed aero by się wrzuciło...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 12:09:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26980
Ale lipa, szkoda mi Ciebie.
Takie miałeś plany, nawet planowałeś 4 (!) lata do przodu, a tak się wszystko złożyło.
Ale trzymaj się i walcz.

Wigilia też przez kamerke będzie :/ ?


Najważniejsze to się nie poddawać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 106156
Powodzenia. Dobrze, ze się "ogarnales" . dawaj !

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
Taa... wigilia przez kamerkę, święta także. Nawet nie wiem czy będę coś robił świątecznego, może jak się kobiecie zachce magii świąt to pokucharzę z nią. Byłem dziś na zakupach, wpadło 90 jajec, 5kg kury, olej lniany budwigowy, orzechy, ryż, owsiane, wafle ryżowe, trochę warzyw, 12l coli light w sumie 150zł a to na ok. półtorej tygodnia...

Dziś jadłem hmm:
40g Whey'a, 100g owsianych, 10g orzechów
Omleta z 3 jajec i 2 białek z oliwą + 5 wafli ryżowych
160g swojskiej szynki drobiowej z 5 waflami ryżowymi i orzechami
2x 150g kury, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego
Wpadnie omlet z 4 białek, 3 jajec, oliwy

2900 kcal.

Wywale od jutra węgle z 5 posiłku, tak żeby po 18 nie jeść węgli, zastąpię tłuszczami bilans.

Suple jakie bd. leciały:
3,75g AAKG + 200-400mg kofeiny przed siłowym
5g mono rano, 5g po siłowym w DT i 7-8g rano w DNT
45g Whey i 45g carbo po siłowym
Wit. z olimpu 1x porcja do śniadania
Magnez 2x rano i 1x wieczorem
o3 2x rano i 1x wieczorem

Whey wg. braków w diecie.

Jutro robię plecki i kaptury i od jutra mono już wchodzi. Pozdro.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45955
heh, szkoda że powrót w takich okolicznościach, ale co zrobić
ale widzę, szybko znalazłeś nawet jakąś robotę, więc bedzie dobrze, powodzenia w takim razie
no i fajne te suple

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pytanie o trening łydek

Następny temat

Trening na mase + intensywne aeroby problem

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków?