SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

upper lower kilka pytań

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 99 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4316
Witam :)
Zbliża sie moment zmiany treningu - planuje go na początek roku, ale juz dzis mam kilka pytań do znawców.
Padło na podział upper/lower czyli góra/dół
i teraz tak:
1. jaka kolejność przy górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....?
2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze?
3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić?
4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

masa, masa, masa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
1. Wszystko zależy od konstrukcji planu a ja bym zaczął przy górrze od pleców/grzbietu

2. Nie ma zastępnika dla podciągania niestety

3. Razem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
1 Zależy od priorytetów, ale ogólnie to od największych partii do najmniejszych,
2 Pozostają Ci wiosła, inwerted row
3 daj razem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
U mnie w dniu góry zawsze idzie klatka, później plecy, później barki i łapy na końcu. To wydaje sie najlepsze rozwiązanie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 99 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4316
dzięki za podpowiedzi.

masa, masa, masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 99 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4316
zrobie tak jak ty ronnie i zobaczę jak to idzie :)

masa, masa, masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Między klatką a barkami, które mocno ze sobą współpracują celowo robię coś na grzbiet, by tricepsy i naramienne odpoczęły w pewnym stopniu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push ups