ulożyłby ktoś trening na rzeźbe? prosze

witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to:
1. ławeczka płaska i ze skosem w górę
2. hantelki ze zmiennym ciężarem
3. gryf prosty
4. gryf łamany
5. dość sporo obciążenia
6. rowerek treningowy

Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów.
Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć bo od jutra chciałbym zacząć redukcje

Redukcja a rzeźba to 2 różne sprawy. Rzeźbi się mięśnie, a redukuje się tłuszcz. Nie wyrzeźbisz tłuszczu.

Redukcja:
1. Dobry trening siłowy - sam rozpisz.
2. Aeroby/HITT
3. Dieta z ujemnym (od -300 do -500) bilansem kalorycznym, najlepsza była by low carb