SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ula redukuje fat

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4574

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
NICK: ULLA.82
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 107 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm
OBWÓD TALI 98 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprzez diete i trening chce zredukowac tkanke tluszczowa i wzmocnic miesnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jw, slimming world

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-4 posilki dziennie, owoce, warzywa, mieso, kasze, ryz, makarony
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie utrzymuje wage, staram sie jesc czysto

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak

ZDJĘCIA
zdjecia wolalabym wyslac jako wiadomosc prywatna, jednak jak nie ma takiej opcji to wstawie je jutro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
myslalam ze na poczatek dobre dedzie 1800kcl ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
od jutra zaczynam silownie, na poczatek chcialabym cwiczyc zestaw dla poczatkujacej lejdis, czyli:

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 13:46:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
Jak przyjąć BTW, bo sie chyba pogubilam.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 494 Napisanych postów 6539 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
Ja bym zaczęłą od 2000 kcal, żeby potem było z czego ciąć a to będzie i tak pewnie dużo mniej niż jadłaś do tej pory, więc powinnaś ładnie chudnąć
białko 1.8g/kg wagi, tłuszcze 80-90g, reszta węgle to tak na początek a potem się zweryfikuje w zależności od wyników
Postaraj się, żeby większosć węgli pochodziła z warzyw a mniej ze zbóż i kasz

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
ok dziekuje, postaram sie ulozyc miske na jutro. Czy te 1.8 g bialka na wage to na wage obecna??:)



Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 15:54:23

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 15:55:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44878 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
niby na docelową... Taki górny limit dla większości dziewczyn w naszym przedziale wzrostowym, to jakieś 130g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
dziekuje slicznie, zaraz spobuje to ogarnac..:)

mniej wiecej tak to wyglada, wszelkie sugestie mile widziane





Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 18:59:32

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 19:04:18

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 19:05:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 494 Napisanych postów 6539 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
jurysdykcja
niby na docelową... Taki górny limit dla większości dziewczyn w naszym przedziale wzrostowym, to jakieś 130g.


Zwykle tak ale w tym przypadku dałabym na obecną bo choć zdjeć nie ma to mi wygląda na insuliooporność po wymiarach a ponieważ skądś kalorie trzeba wziąć, to w tym przypadku lepiej z białka niż z węgli których będzie za dużo

Ulla nie żartuj, że chcesz ważyć 50 kg lub mniej


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 21:10:29

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2057
jasne, ze nie....chyba znowu cos pomylilam... agrrr


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 21:17:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 494 Napisanych postów 6539 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
chodzi o linijkę zapotrzebowanie,, bo dostarczono już dużo lepiej wygląda

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odbudowa po anoreksji

Następny temat

Łuska na redukcji