ukladam swoj plan

zanim jednak zeby nie zakladac kolejnych tematow chce dowiedziec sie jeszcze paru rzeczy. najpierw klatka.

przegladajac plany innych zauwazylem ze wiekszosc omija lawke pozioma w dol. najczesciej ludzie robia 3 cwiczenia, plaska, pozioma do gory i rozpietki. czemu? czy pozioma w dol jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej klatki jest najslabiej rozwinieta, czy powinienem te cwiczenie dodac?
jesli tak to co sadzicie o czyms takim?

wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli/sztangi na poziomej do gory 12/10/8
wyciskanie sztangi/hantli na poziomej w dol 12/10/8
rozpietki 10/10/10

co do plaskiej to jestem raczej pewny co do ilosci serii, powtorzen ale w 3 kolejnych cwiczeniach nie do konca. czy do poziomych nie dodac jeszcze jednej serii po 8 czy moze zostac? a co do poziomych to 3 serie czy 4, i czy lepiej po 8 czy wlasnie po 10? i jeszcze takie pytanie, czy robic je na plaskiej czy na jakims skosie?

jeszcze bede pytal, pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 70 kg

Wzrost: ok 177 cm

Cel treningowy: masa i troche sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: biegam, pogrywam w kosza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: witaminy, gainer, kreatyna, bcaa

jeszcze taka sprawa, czy mc i przysiady moge robic 3 razy w tygodniu? robie fbw na pon sro pt, fakt ze a i b ale zastanawiam sie zeby byly i w a i w b skoro sa takie skuteczne, mozna 3 razy na tydzien?

czyli chcesz ćwiczyc splitem tak?a ciężary w siadzie, mc, wl jakie??

w sumie to cienko u mnie z sila. wl progresja 35/40/45, mc zaczalem w tamtym tygodniu to 35 robilem, a przysiady w nadchodzacym tygodniu zaczac. poki co chcialbym jednak wyjasnic te pare spraw co do klatki, potem dojde i do reszty.

Na pewno nie split.

Ćwicz klatkę 3x w tygodniu, czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

wiem wlasnie o wplywie mc i przysiadow na ogolna sile. dlatego mysle ze po wprowadzeniu teraz tych cwiczen osiagi sie znacznie poprawia. robilem juz rozne treningi ale chcialbym sprobowac teraz splitu

Trzymaj się poki co Fbw, hct, jak na 6 miechow treningu to slabo z siłą, na split przyjdzie czas.

przekonaliscie mnie jednak do fbw, poczytam troche jeszcze i sprobuje cos ulozyc

Jak ma głowę na karku to nigdy nie będzie robił splita, chyba że 2x - albo rano/wieczorem.

jeszcze takie pytanie. przy 3 treningach tygodniowo na duze 3 serie dziennie a male 2. robic 15-10-5; 12/10/8 i 12/10 (10/8 ?) czy z taka sama iloscia powtorzen, np po 10? przypominam ze moim celem jest masa ale i poprawa sily.

oczywiscie chodzi o liczbe powtorzen

12 10 8 jest ok, stosuj progresje ciężaru