Wiek 17 lat (1992.VIII)
Parę fotek :
Łydki:
Nogi:
Przedramię:
Biceps:
Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening :
19-23.IV trenuje ostro
24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu
po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg w krk i wykluczenie na 3-4 tyg z treningu rąk i klatki.
Diet nie stosowałem ale ostatnie 2tyg to totalna katastrofa więc tera ograniczam się z jedzeniem i tylko mineralną pije ewentualnie herbatkę.
Ćwiczę bo : hmmm, lubię się spocić i mam aspirację na sportowca a obecny (etap że tak to nazwę) poświęcam na poprawienie szybkości,szybkości i jeszcze raz szybkości.
Taki plan mniej więcej sobie wypisałem na warunki domowe :
Plan treningowy :
Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)
Klatka :
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko
- 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (30kg) 12x szeroko, wąsko
Biceps : (po 15kg na rękę)
- 2 serie uginanie rąk ze sztangielkami 15kg 24x
- 2 serie uginanie rąk w oparciu o kolano 15x 24x
- 2 serie uginanie rąk chwytem młotkowym 15kg 24x
Wtorek - SZYBKOŚĆ , ŁYDKI
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
15x8metrów 1 minuta
10 serii 25x ćw. na łydki
Środa - PLECY + TRICEPS + GRZBIET , SPALANIE FATU (wolno i dużo)
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)
Plecy :
Podciąganie się - 3s wąsko (max) nachwyt, 3s szeroko (max) nachwyt, 3s (max) podchwyt
Triceps :
Uginanie francuskie sztangielki 4s 15x
Uginanie rąk w podporze tyłem 4s 25x
Grzbiet :
Leżenie i unoszenie nóg równocześnie z głową 4s 10x
Czwartek - SZYBKOŚĆ + NOGI
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)
20x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x3metry
10s 20x przysiady, 5s 25x łydki, 5s skiping wysoki, 5s skiping niski
Piątek - TECHNIKA + BARKI
10s 12x barki
Sobota - MECZ LIGOWY (jeżli w Nd mecz to w sob. wolne)
Niedziela - MECZ LIGOWY (jeżeli w sob. mecz to w Nd. technika lub strzały)
(przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości)
Brzuch codziennie minimum 2s po 150powt.
Plan takowy znalazłem na tym forum więc wklejam bo w jakiej był formie.
Szybkość : (dla zaawansowanych)
1 i 2 tydzień
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x3metry
----------------------------------------------
Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami
10x18metrów 20 sekund
20x18metrów 30 sekund
30x12metrów 45 sekund
40x10metrów 1 minuta
50x6
--------------------------------------------------------------
Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami:)
10x20metrów 20 sekund
20x25metrów 30 sekund
30x18metrów 45 sekund
40x15metrów 1 minuta
50x10metrów
http://www.sfd.pl/ukasz_ns/który_to_już_dziennik...-t639371.html --> powoli do celu