Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, czy moglibyście mi wytłumaczyć na czym polegają tzw.: -uginania Arnolda
-21's (dwudziestki jedynki)
Czy kiedykolwiek o tym słyszeliście? Może znacie jakieś filmiki prezentujące poprawną technikę ich wykonania?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7x od dolu do polowy, 7x od polowy do gory i 7x calosc. To zaliczasz jako 1 serie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-14 22:07:22

jak do połowy? nie rozumiem całego ćwiczenia

Cwiczenie na biceps. Uginanie ramion z sztanga/chantlami. Od wyprostowanych ramion do kata 90 st (tak 7 razy) potem od kata 90st (nie opuszczas na dol do prostych) do gory (i tak siedem razy) na koncu pelen ruch czyli od dolu do gory (od prostych ramion do zgietych calkowicie) 7 razy.

Nie wiem czy mozna prosciej
Na YT powinny byc filmiki

zdr.

dzięki za filmik
PS: czy "ugięcia arnolda" to to samo ćwiczenie?

Tak. Mozna to robic chantlami sztanga i wszystkim czym mozna robic uginanie ramion

Prawde mowiac nie znalem tego jako uginania arnolda, a raczej jako colemanki xD

zdr.

Rozni ludzie rozne nazwy. Jedni "21" inni "3x7" jeszce inni "oczko" i dlugo by wymieniac.

dwadzieścia jeden. fajnie pompuje bicki. a próbował ktoś takie ćwiczenie na inne mięśnia??

Tzn? Co Mc chcesz tak wykonywac?

zdr.