trochę jedzonka do wyboru:)

Śniadanie 6;40
Owoc
Garść rodzynek,
Garść orzechów włoskich
2 kromki chleba razowego + ser twarogowy
200/150ml mleka 2% tłuszczu
warzywa
płatki owsiane ale to już ostateczność ( można jest jeść bez mleka lub wody tak sobie po prostu??? )
Musli
jaja
II Śniadanie 9:40
warzywa
pierś z kurczaka
orzechy włoskie
Pieczeń wołowa
Ser twarogowy półtłusty
chleb razowy
oliwa
filety rybne
Taki Luch można by rzec 12:40:)
pomidor/ogórek
owoc
chleb razowy
ser biały
oliwa z oliwek
ew.pierś z kuraka ponownie
filety rybne
Obiad 15-16 ( jest posiłkiem przedtreningowym:) )
pierś z kurczaka
ryż brązowy lub ten zwyczajny
kasza jęczmienna
zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem
ziemniaczana
kasza gryczana również bywa:)
TRENING
Po treningu 18-19
ser biały
łyżka dżemu
orzechy
banan
filety rybne
Pomidor
kurak w sumie mógłby być:)
Posiłek antykataboliczny ( kolacja) 22:00
ser biały
oliwa
mleko chude ( 1,5% takie siostra przynosi , nawet da się spić
warzywa

To by było na tyle , zbór potraw nie jest żadną dietą tylko wyszczególnieniem dań które lubię i jestem w stanie zjeść:)
Chodzi o to czy mogę sobie urozmaicać życie według 10 wskazówek żywieniowych jedząc co dzień np coś innego lub coś co mi bardziej w ten dzień podejdzie:) Czy wszystkie produkty się nadają do poszczególnych pór dnia???? Proszę o fachową odpowiedz , chodzi mi o masę bez układania diety ( 10 wskazówek żywieniowych na początek powinno wystarczyć ) , zapotrzebowanie nie było wyliczane , to jeszcze nie jest dla mnie wiek do diety , dopiero 16lat skończone. Pozdrawiam

nie wiem czego oczekujesz? co mamy Ci pomoc? jak nie wiem co zjesz, masz podane orzechy jako jedyny tluszcz w posilku ale nie wiem czy go zjesz czy wybierzesz cos innego... bez sensu... jedyne co tu widze i razi w oczy to tluszcze w posilkach około treningowych i mleko na noc... (mleko zawiera laktoze a ta prawie w kazdym przypadku wypicia na noc zamieni sie na fat).