Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

mam pytanko czy moze byc taki trening na trica:

4x prostowanie ramienia ze sztangielka - 15 powt

4x pompki w podporze tylem - serie na max

moze byc? mialem robic porecze (tzn u mnie na krzeslach:P) ale jakos mi nie wchodza, na krzeslach robie ledwo po 2 powtorzenia;/ dlatego jade takim planem jw.

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jak na Ciebie działa to jak najbardziej

dopiero 2 treningi mialem na tym planie, czy dziala bedzie mozna ocenic gdzies za miecha ale pompa po treningu jest. ok jade tym planem pozdrawiam

plan jest zły- jaki masz sprzet?

a czy na poczatku zakwasy po tym treningu miałeś? jeśli tak to dobrze a jeśli nie to zmień na wyciskanie w waskim chwycie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami i wyciskanie francuskie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami... bardzo dobre na triceps... Ten Twój trening taki jakiś.... słaby czy coś:P:D

hmm mam sztangielki i gryf 100 cm, ale w przedostatnim planie treningowym mialem francuza wasko sztanga lezac, a w ostatnim mialem wyciskanie sztangielki lezac. dlatego pominalem francuzy w tym planie.

a co do zakwasow to chyba nie mialem , ale wogule to rzadko miewam na tricu zakwasy:p no moze leciutkie

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-03-08 20:21:48

a jaki jest wobec tego cel, który chcesz osiągnąc tak trenując

powiekszyc trica ?? :> nigdy sie do niego nie przykladalem a i tak rosnie, wiec mysle ze nawet i na tym planie powinien pojsc w gore...

myslę, ze nie bardzo- traktuj to jako roztrenowanie i po dwóch tygodniach zmień na podstawowe ćwiczenia ze sztangą.

francuskie od czoła- możesz pozmieniać [powtórzenia/np. jesli ostatnio trenowałeś w niskim czy średnim przedziale tak teraz zwieksz do około 15 ./
do tego jako drugie pompki w podporze mogą być

dobra to moze byc:

francuz lezac ze sztanga 4x 15 powt

pompki tylem 4x max

?

nie rób na maxa w żadnym ćwiczeniu- pompki także 15